Jos olet äskettäin alkanut rasvaisen, matalan hiilihydraattisen, painonpudotuksen ruokavaliota, saatat haluta tietää, onko syöminen liikaa proteiinia pienentää laihtumista. Nämä ruokavaliot voivat nopeuttaa laihduttamista joillekin ihmisille, mutta kalorirajoitukset pysyvät ennallaan kenellekään laihdutettavaksi. Proteiini antaa elimellesi neljä kaloria grammaa kohden, kun taas hiilihydraatit ja rasva tarjoavat neljä ja yhdeksän kaloria grammaa kohti. Syöminen liian paljon proteiinia, joka sisältää rasvaiset lihat, painonlasku ruokavalio voi aiheuttaa voit kuluttaa liikaa kaloreita ja mahdollisesti saada painoa.
Päivän video
Perusteet
Valkuaispitoiset ruokavaliot, jotka tarjoavat keholle ylimääräisiä ravintorasvoja ja jotka vievät sinut hiilihydraateista, saattavat aiheuttaa laihduttamisen nopeasti elimistösi alkaa käyttää rasva sen ensisijaisena polttoaineena. Pitkällä aikavälillä tulokset, joita näet tällä ruokavaliolla, saattavat olla yhtä suuria kuin muut vähäkalorisen ruokavalion tulokset, Harvardin kansanterveystyön kahden vuoden tutkimuksessa. Tutkimuksessa osallistujat menettivät saman määrän painoa riippumatta siitä, kuinka monta grammaa niiden hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja kulutettiin.
Toiminto
U.S. Maatalousministeriön Dietary Reference Intakes suosittelee, että aikuiset muodostavat 10-35 prosenttia ruokavaliostaan proteiineilla. Määritä prosenttiosuus ruokavalion proteiineista lisää yhteen grammoina proteiinia, jonka syöt päivässä ja kerrote neljällä. Jaa sitten tulos kalorien kokonaismäärästä, jota käytät päivässä. Esimerkiksi 175 grammaa proteiinia on 700 kaloria, mikä on 35 prosenttia 2 000 kaloriravinnosta. Kuluttamalla jonkin verran enemmän proteiinia ei olisi epäterveellistä, mutta se ei ole välttämätöntä ja voi lisätä kehon rasvaa.
Painonpudotus
Kalorien vajaus 500 kaloria päivässä tai 3 500 viikossa johtaa yhden puntaa menetykseen viikossa. Illinoisin yliopisto Urbana-Champaignissa suosittelee ruoka-pyramidin yläosan poistamista sen sijaan, että se vähentäisi koko pyramidia. Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten jälkiruokien ja tärkkelysten, leikkaaminen jättää sinulle enemmän tilaa ruokavalio suunnitelma proteiini tarvitset lihaksen kudoksen korjaamiseen ja immuunitoiminnot. Jos olet jo leikannut jälkiruokia ruokavaliosta, kokeile korvata spagetti squash korkean kalorien pasta ja syömään enemmän vihanneksia illallisella leivän sijaan.
Huomioitavaa
Vaikka liha on erinomainen proteiinilähde, se sisältää myös tyydyttynyttä rasvaa, joka voi johtaa sydänsairauksiin ja mahdollisesti aivohalvaukseen. Vähärasvaisen lihan tai erilaisten kasvipohjaisten proteiinien syöminen voi tarjota tarvittavat aminohapot ilman ylimääräistä tyydyttynyttä rasvaa. Kehosi tarvitsee näitä aminohappoja tuottamaan hormoneja ja entsyymejä muiden toimintojen kesken, mutta et voi saada niitä ilman proteiinia ruokavaliostasi.Korvaavan tyydyttyneen rasvan korvaaminen tyydyttymättömällä rasvalla pähkinöistä, siemenistä ja kaloista vähentää monien kroonisten sairauksien riskiä.
