Liikunnan vaikutukset elimistöön voivat olla samanlaisia kuin ahdistuneisuus. Lisääntynyt syke, hikoilu ja lisääntynyt hengitysnopeus ovat osoitus molemmista tiloista. Olisi kohtuullista ajatella, että aikuisten alttiilla yksilöillä, joilla on nämä oireet, vaikka he aiheuttaisivatkin toisen stimulaation, voivat aiheuttaa ahdistusta oireiden samankaltaisuuden vuoksi. Kuitenkin monet tutkimukset osoittavat, että päinvastoin voi olla kyse. On ollut useita väestöpohjaisia ja poikkileikkaustutkimuksia, joissa tarkastellaan ahdistuksen ja liikunnan välistä suhdetta.
Päivän video
Aivojen sisällä
Lääketieteellisessä yhteisössä hyväksytään, että liikunta voi vähentää ahdistuneisuuden oireita ja muita mielenterveyden oireita, kuten masennusta. Harjoitus vapauttaa aivoissa olevia kemikaaleja, jotka ovat samanlaisia kuin lääkitys, jota käytetään ahdistuneisuuden ja masennuksen hoitoon. Aerobinen liikunta voi lisätä aivosi herkkyyttä näihin kemikaaleihin, hoitaa ahdistusta itsessään tai täydentää ahdistusta ja masennuslääkkeitä. Tämän vuoksi myös liikuntaa pidetään usein mielialantekijänä, sillä kaikki, ei pelkästään ahdistuneisuuteen tai masennukseen alttiit, voivat hyötyä.
Stressin vähentäminen
Harjoitus auttaa vähentämään stressiä positiivisella tavalla. Stressin vähentäminen on tärkeä tekijä ahdistuneisuuden vähentämisessä ahdistuneisuuspotilaille. Ahdistuneisuus kehosi vastaukseksi stressiin. Suuri osa ajasta, tämä on terveellistä ja hyödyllistä vastausta, kuten auto-onnettomuuksien aikana. Kuitenkin ahdistuneisuuteen alttiilla henkilöillä tämä reaktio on ylenevässä ajossa ja pienet määrät stressiä voivat aiheuttaa ahdistusta. Vähentäminen stressiin ahdistuneisiin potilaisiin voi auttaa kohtalaisia ahdistuneisuushäiriöitä.
Harjoitustyypit
Harjoittelun edut ahdistuneisuudesta löytyvät parhaiten aerobista liikuntaa käytettäessä. Samoin voimakas harjoittelu, kuten lenkkeily, näyttää parantavan sekä ahdistusta että masennusta kuin alhaisen intensiteetin liikunta, kuten kävely. Lisäksi pitkän aikavälin harjoittelusuunnitelmat, kuten useita kertoja viikossa useita kuukausia, vaikuttavat enemmän yleisen ahdistuneisuutesi paranemiseen kuin lyhyen aikavälin harjoittelusuunnitelmiin. Kuitenkin vain yksi harjoittelu voi auttaa lievittämään nykyistä ahdistusta.
Harkitse tätä
Vaikka tutkimuksessa on paljon tutkimustuloksia, jotka osoittavat hyötyä liikunnan ja mielenterveyden välisestä suhteesta, suurin osa tutkimuksesta ei osoita syitä siihen, miksi on olemassa suhdetta tai muita asioita, jotka voivat vaikuttaa harjoituksen ja mielenterveyttä. Ahdistuneisuus saattaa olla olemassa, jos harjoittelu on osa kilpailutilannetta sen sijaan, että harjoittelet liikuntaa. Lisäksi, vaikka tutkimus voi osoittaa yleisen suuntauksen, jokainen henkilö on erilainen. Jos sinulla on ahdistusta liikunnan takia, keskustele lääkärisi kanssa, koska he voivat auttaa sinua.
