Masennuksen hoitoa on pitkään pidetty. "Psykosomaattisessa lääketieteessä" julkaistussa 2000 tutkimuksessa todettiin, että kohtuullinen aerobinen liikunta oli yhtä tehokasta kuin lääkitys vähentää masennuksen oireita ja että käyttäneillä potilailla oli pienempi esiintyminen kuin lääkkeillä. Harjoittelu kuitenkin heikentää tuottoa. liikuntatason nostaminen liian nopeasti ilman tarpeeksi lepoa voi vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen tilaan ja aiheuttaa masentuneita oireita.
Päivän video
Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä ja masennus
Ylikuntoon liittyvä oireyhtymä on saavuttamasi tila, jos käytät tätä pienentävää palautetta. Et pysty parantamaan suorituskykyäsi harjoittelun voimakkuuden tai keston kasvaessa huolimatta, ja saatat kehittää liikaa vammoja, verikemian muutoksia, immuunitoiminnan heikkenemistä, lisääntynyttä verenpaine- ja sykeherkkyyttä sekä mielialan negatiivisia muutoksia. Ylikellotus tapahtuu, jos käytät pitkittynyttä, voimakasta harjoittelua antamatta riittävästi aikaa lepoa ja toipumista varten. Masennus ja krooninen väsymys ovat kaksi yleisintä tunnetta, jotka tunnetaan ylikuntoon liittyvästä oireyhtymästä.
Liikunnan aiheuttaman masennuksen syyt
Yliharjoittelun syy ja tuloksena oleva masennus ovat tuntemattomia, mutta "Urheilun fysiologia ja liikunta" todetaan, että yliannostuksen oireet ovat niin samanlaisia kuin kliininen masennus, että etiologia - tai fysiologiset syyt - voi olla sama molemmissa olosuhteissa. Sekä ylikuntoon liittyvässä oireyhtymässä että kliinisessä masennuksessa on verenkierron hormonipitoisuuden muutoksia.
Hoito
Onneksi ylikuntoa aiheuttama masennus on helppo hoitaa. Yliharjoittelun aiheuttamat mielentilahäiriöt vähenevät, kun vähennät harjoitteluintensiteettiä ja kestoa ja sallivat entistä enemmän toipumista harjoitusten välillä.
Ehkäisy
"Sports Healthin" vuonna 2013 julkaiseman artikkelin mukaan ei ole näyttöön perustuvia tapoja estää liikunnan aiheuttamaa masennusta. Harjoituksen aiheuttaman masennuksen vaaraa voidaan vähentää harjoittelun intensiteetin ja keston asteittaisella nostamisella ja riittävän toipumisen mahdollistamiseksi. Kun lisäät koulutustasoa, yritä vaihtaa vain yksi osa kerrallaan. Jos esimerkiksi lisää intensiteettiä, sinun tulisi yhdistää sen kesto pienenee ja päinvastoin. Sinun tulisi aina kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi tuntuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ja palauttaa voimakkuuden ja / tai keston, jos alkaa tuntua liian väsyneeltä tai hermostuneelta.
