Kun repäise niveljalka nilkassasi, vammaasi tiedetään myös nyrjähdykseksi. Vaikea nyrjähdys voi vaatia leikkausta korjaamaan revittyjä nivelsidejä, koska nivelsiteesi yhdistää nilkkasiivelen luut. Sinun nivelsiteillä on tärkeä tehtävä; ne pitävät luut nilkassasi täsmällisessä kohdistuksessa, jotta nivelesi voi toimia normaalisti. Harjoitukset, jotka edelleen vammat loukkaantuvalle nilkulle, voivat pidentää paranemista tai vahingoittaa vammoja.
Päivän video
Huomioitavaa
Nilkan repeytymä voi olla vakava ja tuskallinen vamma. Jos lääkäri sallii, voit palata aktiviteetteihin, jotka eivät sido nilkan nivelä, kuten uinti tai polkupyöräsi. Toiminnan taso riippuu vamman vakavuudesta. Kun palaat harjoituksiin, sinun on vältettävä kaikenlaista nilkan turvotusta tai kipua. Paluu harjoitukseen ennen kuin vamma on parantunut voi vahingoittaa pahempaa. Jos harjoittelet ja kokeilet kipua ja / tai turvotusta, harkitse RICE-lähestymistapaa hoitamaan revittyjä nivelsidejäsi lisävaurioiden välttämiseksi.
Toimenpiteet, jotka aiheuttavat vahinkoa
Nilkan harjoitukset tai käyttötarkoitukset, jotka edellyttävät nivelten pyörimistä, ovat erityisen ongelmallisia revittyjen nivelsiteiden jälkeen. Koska ligamentit toimivat kiinnittääksesi luut nilkassasi, siirtävät luut liitoksessa ennen kuin vahingon parantuminen voi johtaa oireiden pahenemiseen. Älä käytä, ennen kuin vahinko on parantunut. Paranemisaika perustuu vahinkoon. Lääkäri voi suositella, että vältät harjoittelua ja urheilua enintään kuuden viikon ajan vakavan vamman jälkeen.
Estä uudelleensyntyminen
Riisuuden estäminen on tärkeää. Lääkäri saattaa ehdottaa RICE-protokollaa. R tarkoittaa lepoa, I jäätä varten, C puristusta varten ja E korkeudelle. Nämä neljä toimenpidettä ovat tärkeitä välittömästi heti, kun loukkaantuminen vähentää turvotusta ja mustelmia. Kun nivelsiteesi repeyty on parantunut, lääkäri voi pyytää, että käytät puolikiinteää nilkkakoristetta harjoitellessasi. Muita vaihtoehtoja ovat yllään ilmatäytteiset hammasrattaat, nilkkasuojukset, nauha ja korkeat alppihiihtokengät, jotka estävät vamman kärsimättömän nilkan rasituksen. Lääkärisi hyväksynnän avulla voit tehdä joitakin harjoituksia, joilla voit estää loukkaantumisen.
Harjoitus ennaltaehkäisyyn
Nilkan lihasten vahvistaminen auttaa suojaamaan nivelsiteitä ja toivottavasti välttämään rintamuus. Harjoituksia yrittää sisältää nilkan ympyrät. Istu lattialle jalkasi edessäsi. Kierrä nilkan muoto vasemmalta oikealle, piirrä ympyrä ja kääntäkää kääntö. Yritä tehdä tämä kolme kertaa päivässä. Voit myös käyttää suurta varpaasi yrittää kirjoittaa aakkosten kirjaimia ilmassa. Aluksi istu kun pyörität ja kirjoitat kirjaimia ja kun etene, kokeile pysähtyä.Muita harjoituksia ovat kantapään korotukset; aloita istuessasi tuolilla ja nosta kantapääsi maasta loukkaantuneessa jalassa. Kun eteneminen, kantapää nousee seisomaan. Työskentely vaiheissa auttaa myös vahvistamaan lihaksia. Yksinkertaista vauhtia ja takaisin alas vuorottelevat jalat. Lääkäri voi suositella fyysistä terapiaa, joka auttaa vahvistamaan lihaksia kun nivelsiteesi on parantunut. Jos koet kipua tai turvotusta harjoittelun aikana, lopeta harjoittaminen, käytä RICE-menetelmää ja ota yhteyttä hoitohenkilökuntaasi saadaksesi lisäohjeita.
