Munasärmät ovat eräänlainen noncancerous kasvain, joka kasvaa kohdun seinämässä. Nämä kasvaimet vaihtelevat pienistä ja siementen kaltaisista maista, jotka ovat yhtä suuria kuin greippi. Munuaissairaudet voivat aiheuttaa useita oireita, kuten raskas verenvuoto, selkäkipu, kipu yhdynnän tai laajentuneen alemman vatsaan. Useat tekijät, mukaan lukien painosi, voivat lisätä riskiä kehittää kohdun limakalvoja ja liikunta voi olla hyödyllistä.
Päivän video
Riskitekijät
Mitään kohdun limakalvon riskitekijöitä ei voi muuttaa. Esimerkiksi naisten vaihdevuodet 30-40-vuotiaat naiset kokevat enemmän kohdun limakalvoja. Myös afrikkalais-amerikkalaisilla naisilla ja potilailla, joilla on perinnöllinen fibroideja, on suurempi riski. Kuitenkin kaksi osaa kohdun fibroid-riskeistä, joita voit muuttaa: ruokavaliosi ja painosi. Naiset, jotka syövät enemmän punaista lihaa ja kinkkua, ovat WomensHealthin mukaan lisääntyneet fibroidien riski. gov. Ylipainoisilla naisilla on peräti kolme kertaa enemmän fibroideja. Tämä johtuu siitä, että fibroids ovat seurausta ylimääräisestä estrogeenista kehossa. Naiset, joilla on ylimääräinen rasva, erityisesti vatsan rasva, todennäköisesti ylittävät estrogeenin. Siksi rasvakudoksen vähentäminen voi auttaa vähentämään fibroosin riskiä. Kuitenkin laihdutus voi auttaa vähentämään estrogeenituotantoa, se ei aina takaa, että nykyiset fibroidit pienenevät.
Bharadvajan Twist
Joogan avaaminen avomaan alueeseen liittyy lievittämään kohdun limakalvon kipua ja auttaa sinua löytämään mukavampia asemia fibroideilla. Yksi esimerkki on Bharadvajan Twist. Tehtyäsi, istu lattialla, kun jalat ulottuvat edessäsi. Siirrä painosi oikeille pakaroille ja taita jalat vasemmalle puolelle. Inhalaa istumaan suoremmin, kiertäkää sitten vartaloasi oikealle puolelle, asettamalla oikea kätesi vasemman puolen, avaamalla ja venyttämällä mahalaukku. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten venytys.
Tuettu silta Pose
Tuettu silta Pose on toinen harjoitus, joka voi lievittää kohdun fibroid kipua. Tehtyäsi, lyö lattiaan käsivartesi ja kämmenetsi ylöspäin. Nosta pakarat ja vartalo ylös, jotta nostat jalat ja vartalo pois maasta. Jätä hartiat maahan silmillään kohti kattoa. Tarvittaessa voit sijoittaa rullatun pyyhkeen polvien väliin, jotta asento olisi mukavampi. Pidä paikallaan 10-15 sekuntia, vapauta sitten venytys ja laske pakarat maahan. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita ja auttaa sinua menettämään painonsa.Kuitenkin jarring, voimakas harjoitukset voivat aiheuttaa kipua olemassa olevia fibroideja, mikä vaikeuttaa sinua käyttää. Sen sijaan valitse harvoin vaikuttavat sydän- ja verisuonipelät, kuten vesi aerobic tai uinti. Kävely, elliptinen kone tai pyöräily polttavat myös kaloreita ja rasvaa, mikä auttaa vähentämään epäterveellistä estrogeenituotantoa. Harjoittele vähintään kolmesta viiteen kertaan päivässä vähintään 30 minuutin ajan, jotta voit luoda kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään painon.
