Loose skin on yleinen pelko, jos yrität menettää huomattavan määrän painoa. Vaikka ylimääräistä ihoa ei voida kiristää suoraan harjoituksen avulla, jos laihtuminen tehdään asianmukaisesti, voit poistaa tai vähentää löysiä ihon määrää, kun saavutat tavoitteet.
Päivän video
Menetelmä
Menetelmä, jonka valitset painon menetykseen merkittävästi, määrää, kuinka paljon irtonaista ihoa sinulla on kerran, kun saavutat painonlaskutavoitteet. Painonlaskuleikkauksella menetät suuria määriä rasvaa nopeasti, mikä aiheuttaa huomattavia määriä ylimääräistä ihoa. Painon menettäminen harjoittelun ja kalorien vähenemisen ansiosta voit menettää hitaasti, mikä helpottaa ihon sopeuttamista uuteen kehon kehykseen. Vältä harvinainen ruokavalio, joka aiheuttaa nopean laihtumisen, koska se johtaa hidastuneeseen aineenvaihduntaan, lihasten menetykseen ja saggy-ihoon. Harjoittele vähentämällä kaloreita, joita käytät noin 500: sta 1 000 kaloriin päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa.
Ihon kunto
Iho on joustava, jonka ansiosta se voi palaa alkuperäiseen muotoonsa; Kuitenkin on olemassa tekijöitä, jotka määrittävät, miten ihoa voidaan kiristää, kun laihdut. Ikäsi on suurin tekijä, koska ihosi menettää elastisuutta ikääntyessään. Kun ikäsi, kehosi menettää paluumatkustajansa. Toinen tärkeä tekijä on kuinka kauan sinulla on ollut ylimääräinen paino. Harkitse kuminauhaa, joka on vedetty ja venytetty useita vuosia. Jos yhtäkkiä lopetat kumin venytyksen, se ei todennäköisesti palaa edelliseen muotoonsa.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus luo lihaksia, joten tämä on tärkein liikunnan tyyppi voit keskittyä painon menettämiseen ylimääräisen ihon välttämiseksi. Rasva ei voi muuttua lihakseen, mutta lihakset voivat korvata rasvaa ja minimoida löysä iho. Sinun pitäisi lujittaa junaa viisi kertaa viikossa ja välttyä työskentelemästä samat lihasryhmät kaksi päivää peräkkäin, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua harjoitusten välillä.
Cardio Training
Cardio on yleensä valinnanvaraa monille ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Älä keskity pitkisiin sydänrutiineihin, kun käytät pienempiä määriä kaloreita, koska tämä voi aiheuttaa sinun polttavan vähärasvaisen lihaskudoksen, mikä on tärkeä estää löysä iho. Vain 30 minuuttia keskivaikea sydän viisi päivää viikossa, ja käytä paljon harjoitteluaikaa.
