Ihmisen pään paino on 10-12 lb, paino, joka asettaa paljon rasitusta kaulan lihaksissa pitämään sen paikoillaan. Kun siirrät pääsi eteenpäin asianmukaisesta kohdistuksesta tietokoneen näytön katsomiseen tai paremman kirjan näkemiseen, lisää kaulan ylimääräinen 30 lb. vet. Tämä aiheuttaa kaulan etupuolella olevien lihasten lyhentämisen ja aiheuttaa myös jännitystä kaulan takaosassa. Harjoitus, joka pidentää kaulan lihaksia, lievittää jännitystä ja kipua.
Päivän video
Kahden kohdistuksen harjoitus
Kauluksen kohdistusharjoittelu pidentää ja lisää tilaa niskan nikamien välissä lyhyen sekvenssin läpi. Tämä peruskurssi opettaa myös oikeaa asentoa. Aloita istuessasi korkealla tuolilla kielen kanssa suun katolla ja leukasi rento. Koko kasvojen pitäisi rentoutua. Vedä kaulaasi varovasti niin, että pääsi kohdistuu hartioiden keskelle. Kuvittele nyt rintakehäsi kiinnittynyt merkkijono, joka kulkee kaulaasi ja pääsi päältä. Vedä tuo merkkijono ylös mielikuvituksellesi. Rintakehä nostaa ja kaulasi pidennetään. Sinun kaulasi tulisi olla pitkä ja keskittyä näin koko päivän ajan. Lopuksi sijoittaa peukalosi ja etusormi leukaan ja oikea käsi niskan pohjaan ja nosta hitaasti kallo suoraan pitkin niskan pidennystä.
Chin Tilt
Leukan kallistus pidentää kaulan takana olevia kireitä lihaksia, mutta älä anna hartioiden liikkua eteenpäin, kun harjoitat tätä harjoitusta. Kun saat leukasi suoraan kohti rintalastasi, pakotat kaulan takaosaa pitempään. Jos leukasi saavuttaa rintakehän, anna sen lepota ja rentoutua. Pidä leuka alas 15-30 sekuntia.
Sivun kaulan venytys
Päätäsi kääntämällä lihakset pidennetään kaulan sivuilla. Liikuttaminen olkapääsi kuitenkin häiritsee liikuntaa. Hartiat jäävät takaisin tämän harjoituksen aikana, joten heidän tulee olla koko ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen vain kiertämällä pääsi katsomaan vasemmalle, pidä 15-30 sekuntia, ja toista katsomalla oikein.
Taulukot ja harjoituskerrat
Invertointiterapia pidentää selkärankaa aina ristiriidasta pohjasta kallon pohjaan asti. Kiinnitys ylösalaisin kääntöpöydällä tai napa on passiivinen harjoitus, jonka ansiosta painovoima vetää selkärankaa vastakkaiseen suuntaan, kun normaalisti se on pystyssä. Tämä harjoitus tekee pohjimmiltaan samanlaisen kuin niskan kohdistusharjoittelu, mutta sen sijaan, että käytät aktiivisesti niskan nostoa, rentoudut ja anna pääsi painon vetää kaulan lihakset puolestasi.
