Rinnat koostuvat pääasiassa rasvasta ja rauhasista, ja ilman kosmeettisia leikkauksia on mahdotonta tehdä niistä huomattavasti suurempia. Rintojen alapuolella on kuitenkin lihaskerros, jota kutsutaan rintakehiksi, joka voidaan tehdä suuremmaksi liikuntaa antaen rintaan suuremman, kiinteämmän ulkonäön. Rintojen tekeminen isompaan ja kiinteämpiin harjoituksiin kestää kauemmin kuin kosmeettinen leikkaus, mutta se on halvempi ja turvallisempi vaihtoehto.
Päivän video
Klassiset painikkeet
Pihdit, jotka kehittävät rintakehäsi, pääset lattialle tai harjoitusmattoihin. Aseta kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Nosta varpaasi alla ja nosta polvet pois lattiasta. Laske lonkat niin, että ne sopivat sinun kannoille hartiosi kanssa ja että kehosi näyttää lankulta katsottuna sivulta. Särje lihakset käsivarsissa, rintakehässä, vatsassa ja jaloissa ja hitaasti alkavat taivuttaa kyynärpäitä sivuun, alentamalla kehoa yhdellä kappaleella alas lattialle. Pysähdy, kun rintakehäsi on noin tuumaa lattiasta ja työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista menettämättä kunnollista muotoa. Jos tämä on liian haastava, pidä polvet lattialla, mutta säilytä rintalastan suora viiva.
Käsipainot
Tarvitset kaksi käsipainoa ja painonpenkki tähän harjoitusohjelmaan. Valehtele selkäsi pään avulla, jota painopenkki tukee. Pidä käsipainoa kussakin kädessä ja nosta ne rintakehän yli, kädet hieman taivutettuina. Särkää lihakset rintakehässäsi ja hitaasti alkavat liikuttaa käsiäsi, kunnes ne tulevat rinnan lattiaan. Säilyttämällä lihakset rintakehässä, syötä käsivarsi rintakehän yli taivuttamatta kyynärpäät taaksepäin tai kaareuttamalla alaselkäsi. Toista 12-15 kertaa.
Chest Dips
Tarvitset punnerruspenkkiin tai toiseen samanlaiseen penkkiin. Nosta selkäsi painopenkkiin ja noin 1 jalka sen eteen. Kyykki alas ja laita kämmenten korkokengät penkkireunaan ja kiedota sormesi reunan ympäri ja saada hyvän otteen. Kävele jalat ulos, kunnes ne ovat suoraan polvien alapuolella. Hänen käsivartensa pitäisi olla suora. Aloita taivuta kyynärpäät, alentamalla pakarat lattialle. Kun pakarat ovat noin tuuman lattiasta, paina ylös, oikaise käsiisi. Toista 12-15 kertaa.
Käsipaino
Tarvitset kaksi käsipainoa ja painonpenkki tähän harjoitukseen. Menkää selässäsi penkillä, jossa käsipainot ilmassa rintakehäsi ja kädet suoraan. Sinun kämmenten tulisi olla edessäsi olevaan seinään niin, että käsipainot ovat loppuun asti.Aloita taivuta kyynärpääsi sivuun, vie ne oikeaan kulmaan. Yläosat ovat maanpinnan suuntaiset ja kyynärpäät ovat samalla tasolla kuin olkapäät. Sopimaan rintakehäsi ja työnnä käsipainot takaisin aloitusasentoon. Toista 12-15 kertaa.
