Useimmille raskaana oleville naisille liikunta ei ole pelkästään turvallista, mutta sitä kannustetaan myös. Liikunta voi auttaa sinua parantamaan henkisesti ja fyysisesti, mutta joissakin tilanteissa liikunta voi asettaa syntymättömän vauvan elämään vaarassa. Harjoittelu sinänsä ei tappaa sikiötä, mutta liikunnan vaikutukset - kuten rajoitettu happi vauvoille - voivat päättää raskauden. Vain lääkärisi voi päättää, mikä on sinulle ja lapsellesi sopiva.
Päivän video
Terveysetuudet
Säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan monia raskauden vaivoja. Liikunta parantaa verenkiertoa, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään peräpukamia, ummetusta, nilkan turvotusta, kouristuksia ja suonikohjuja. Harjoitus voi antaa sinulle enemmän energiaa päivällä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Pysyvä istuvuus voi vahvistaa selkäsi, vähentämällä selkäkipua ylimääräisestä raskauden painosta. Vaikka et halua laihtua raskauden aikana, voit käyttää liikuntaa rajoittamaan rasvan painon määrää. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että fyysisesti sopivat naiset ovat lyhyempiä ja turvallisempia.
Terveysriskejä
Tuhannen verran vaarantaa vauvan terveyttä. Jos kehon lämpötila nousee yli 101 astetta Fahrenheit, vauva voi olla vaarassa synnynnäisiä vikoja, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen. Jos menetät tasapainosi, voit joutua ja vahingoittaa vauvaa. Voimakkaat aktiviteetit voivat rajoittaa hapen virtausta vauvalle. Vältä kosketusta urheilua, joka voi aiheuttaa voimakasta vaikutusta vatsaan. Sinun on myös vältettävä liikaa viettää aikaa selässäsi raskauden jälkeen 20 viikon jälkeen.
Suositellut harjoituskerrat
Raskauden aikana maltillinen voimakkuus, joka saa sinut hengittämään kovemmin mutta silti mahdollistaa keskustelun jatkamisen, on paras. Uima antaa sinulle turvallisen kardiovaskulaarisen harjoittelun asettamatta rasitusta luihin ja niveliin. Kävelyreittejä ja joogaa voi rentoutua ja tarjota sinulle vähän vaikutusta harjoituksia. Jos harrastat polkupyörää, astutusta, tanssia, aerobiaa tai lenkkeilyä raskauden alkuvaiheessa, voit todennäköisesti jatkaa turvallisesti. kuitenkin sinun pudotusriski kasvaa, kun raskaus etenee ja tasapainon keskipiste siirtyy.
Huomioitavaa
Riippumatta siitä, kuinka terveellistä ja fyysisesti sopivaa olet, saatat joutua keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoituksen raskauden aikana. Aloita uusi harjoitusohjelma hitaasti ja tunne rajasi ja varoittaa ahdistuneisuuksiasi. Sinun pitäisi lopettaa liikunta, jos tunnet kipua, hengästyttää hengitystäsi, huimausta, ylikuumentua tai sydämentykytystä. Jos sinulla on suuririskinen raskaus tai riski saada ennenaikaista työtä, lääkärisi seuraa tarkasti kaikkia harjoitteluohjelmia. Lisäksi, jos sinulla on tiettyjä lääkitysolosuhteita, kuten diabetes, korkea verenpaine, vaginan verenvuoto tai varhaiset supistukset, lääkäri saattaa neuvoa rajoittamaan liikuntaa.
