Luultavasti tiedät, että tehokkain tapa laihtua on syödä vähemmän kaloreita, kun poltat enemmän kaloreita liikunnan avulla. Vaikka saatat ajatella, että harjoittaminen voimakkaasti ja ei syödä ollenkaan voi saada sinut laihtua vielä nopeammin, se ei ole viisas lähestymistapa. Sinun on otettava jokin ravitsemus, jotta voit tukea harjoittelutietojasi, ja voit itse asiassa alkaa polttaa lihaskudoksia rasvan sijasta, jos et syö tarpeeksi liikuntaa.
Päivän video
Painonpudotustiedot
Painon menetykseen liittyy tavallisesti harjoittelun yhdistelmä ja väheneminen ruoan määrästä. Jos poltat päivittäin 500 kaloria liikunnastasi ja pudotat 500 kaloria päivässä ruokavaliosta - ihanteellisesti tyhjien kaloreiden, kuten pelimerkkien ja pikaruokien muodossa - menettää noin 2 kiloa joka viikko. Harjoittelemalla enemmän ja vähentämällä kaloreita lisää ylimääräistä laihtumista.
Nopeat perusteet
Jos käytät vähemmän kuin 600 kaloria päivässä - tai lopetatko syömisen kokonaan - paastoat, ei ruokavalioon. Ihmiset nopeasti laihtivat ja hengellisistä syistä. Lyhyen aikavälin paastot - kolme päivää tai niin - ovat turvallisia, mutta pidemmän aikavälin paastot eivät välttämättä ole turvallisia. Paasto hidastaa myös aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa sinua pysymään harjoituksissa.
Pahanvaara
Jos yrität ja yrität käyttää, riski ruumiillesi polttaa lihaskudoksia polttoaineen rasvakudoksen sijaan. Laihtua tällä tavalla, mutta et pääse eroon varastoiduista rasvakertymistäsi. Pidennetyn nopeuden aikana sinulla on myös useita vakavia terveysvaikutuksia, kuten sydämen rytmihäiriöitä, munuaiskiviä, maksavaurioita ja anemiaa. Lisäksi ihmiset, jotka paastoavat tai syövät liian vähän ja harjoittavat voimakasta liikuntaa, saattavat kärsiä riippuvuudesta tai syömishäiriöstä.
Terveellinen ruokavalio ja liikunta
Jos haluat laihtua ruokavalion ja liikunnan avulla, voit tehdä sen - vain sävy alas, joten syö tarpeeksi energiaa, jota tarvitset liikuntaa varten.Sinun pitäisi käyttää tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja tuoretuotteita. Lisäksi harjoituksesi tulisi kestää noin kolme neljäsosaa tunnesta lähes joka viikonpäivä. Näin voit laihtua ilman nältää itseäsi.
