Kuukautisten kouristukset ylittävät luettelon syistä, kaipaamaan koulua ja naiset kaipaavat työtä, San Diegon yliopiston terveyspalvelujen yliopiston Kalifornian yliopiston mukaan. Kipu voi ilmetä muutama päivä ennen kuin aika alkaa ja tulee vähemmän vakavaksi kuin kuukautisten vuotaminen loppuu. Ylimääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat tavallisia korjaustoimenpiteitä kivuliaisiin kuukautiskierteisiin. Harjoittelu voi kuitenkin myös auttaa.
Päivän video
Kipuongelmat
Kuukauteen liittyvä kipu tunnetaan lääketieteellisesti dysmenorrhea. Ensisijaisessa dysmenorreassa kipu johtuu yleensä lisääntyneistä hormoneista, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, jotka aiheuttavat supistuksia kohdun ja suolen seinämissä. Toissijainen dysmenorrhea viittaa kuukautiskiertoon, joka alkaa kehittyä, kun ajanjaksosi ovat olleet normaaleja ja johtuvat tavallisesti poikkeavuuksista lantion elimissä tai kohdussa, kuten fibroideissa tai munasarjasysteoissa. Se voi myös liittyä stressiin, ahdistukseen tai sukupuoliteitse tarttuvaan sairauteen.
Cramp-lievittävä vaikutus
Harjoitus voi auttaa lievittämään kuukautiskiertoja muutamalla tavalla. Se lisää verenkiertoa, mikä auttaa kouristuksia menemään pois. Kuukautisten kouristukset pahentuvat myös stressillä; liikunta on tunnettu, luonnollinen tapa vähentää stressiä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2006 julkaistussa Journal of Research in Health Science -tutkimuksessa, iranilaiset tutkijat havaitsivat, että liikunta auttoi vähentämään ensisijaisen dysmenorrean kestoa ja vakavuutta lukion tytöillä. Se vähensi myös tyttöjen sedatiivisten lääkkeiden käyttöä.
Harjoituksen tyyppi ja määrä
Kun olet kipu, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on rasittava tai voimakas harjoittelu. Valitse lempeä, vähäosaiset aerobiset harjoitukset, kuten käveleminen tai uiminen hitaasti. Harjoittelut, jotka kallistuvat lantiota, kuten lantion kallistuksia ja stressin vähentämistoimia, kuten jooga ja tai chi, voivat myös auttaa. Vältä kuitenkin tee jooga-käänteitä ajanjakson aikana. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa eniten viikonpäiviä. Jos tämä tuntuu venytykseltä, kun kärsit kuukautiskierteistä, katkaise harjoitukset kolmeksi 10 minuutin jaksoiksi.
Täydentävä kouristusten helpotus
Jotta nopeammin helpotettaisiin, käytä yhdistelmää korjaustoimenpiteiden sijaan pelkästään liikuntaa. Muita ei-lääkevalmisteita kuukautiskierteisiin ovat lämpimän kylpy, kevyet vatsan hierontat ja lämpimän kuumennuksen lisääminen vatsaan. Vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten D- ja E-vitamiinien, kalsiumin, omega-3: n välttämättömien rasvahappojen lisäaineiden ja kolmen päivän magnesiumin kulun ansiosta voi olla apua. Juuri ennen kuukautisia ja sen aikana juoda runsaasti nesteitä, syö rautapitoisia elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, vihreitä lehtivihanneksia ja täysjyvätuotteita ja rajoittaa kofeiinin saantia.
Katso lääkäriasi ensin
Jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa tai sinulla on sairaus, kuten sydänsairaus, diabetes tai niveltulehdus, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat lievittämisen kuukautisten kouristusten lievittämiseksi. Pyydä myös lääkärinhoitoa, jos olet äkillisesti alkanut kehittää kuukautiskiertoja vuosia normaalien aikojen jälkeen, koska ne voivat ilmaista muita terveysongelmia, kuten fibroideja.
