Pahoinvointi raskauden aikana,, "Voi tapahtua milloin tahansa päivän aikana ja voi saada odotettavissa olevat naiset tuntemaan hyvin haluttomia käyttämään. Kun tunnet pahoinvointia, et yleensä halua käyttää itseäsi; se tuntuu usein paremmalta levätä. Jopa sen jälkeen, kun pahoinvointi kulkee, saatat tuntea olon väsyneeksi ja jälleen sinnikkääksi. Vaikka aamu-sairaus vaikeuttaa harjoittelua raskauden aikana, liikunta antaa tarpeeksi merkittäviä etuja, joita sinun pitäisi tehdä joka tapauksessa - ylimääräisiä varotoimia, jotta vältät vatsan häiritsemisen.
Päivän video
Tasapainon löytäminen
Vaikka liikunta ei yleensä aiheuta aamupahoinvointia, se voi pahentaa pahoinvointia, jos olet jo sairaana tai jos sinulla on usein pahoinvointia. Kun kehosi taistelee väsymystä, sinun on levätä ja vältettävä liiallista ekspressoitumista.
Harjoittelu, jos sitä ei tehdä huolellisesti, voi aiheuttaa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa pahoinvointiin - kuten huimausta, ylikuumentumista, kuivumista ja hengästyneisyyttä. Lievä liikunta, kun ajatellaan hyvin ajankohtaista nesteytystä ja syömistä, ei yleensä pahentaa aamupahoinvointia, ja se voi jopa helpottaa sitä häiritsemällä sinua ja lisäämällä yleistä terveyttäsi.
Vähennä iskunvaimennusta
Voit liikkua pahentamasta pahoinvointia valitsemalla alhaisen voimakkuuden harjoittelun, kuten kävelyn, ylennyksen ja uinnin. Kuumissa ilmastoissa, liikunta aamulla tai sisätiloissa, ja pysähtyä, jos tunnet ylikuumenemisen. Älä käytä niin raskaasti, että menetät hengityksen, neuvoo American Raskausyhdistys ja pidä tauko aina kun tarvitset sitä.
Palo Alto Medical Foundation suosittelee syömään puoli tuntia ennen liikuntaa; tämä antaa kehosi energiaa ylläpitämään ponnisteluja ja estää verensokeriasi upottamasta liian alhaista, mikä voi lisätä pahoinvointia.
Juo vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Liikunta voi dehydratoida elimistösi, samoin kuin oksentaminen, joka joskus seuraa aamupahoinvointia, ja kuivuminen voivat pahentaa sairauksiasi ja vahingoittaa vauvaa. Vältä kuitenkin juomista niin paljon ennen harjoittelua tai sen aikana, että vatsan nestemäärä saa sinut sairastumaan. Juo vaikka et ole janoinen, mutta lopeta juominen, jos se alkaa pahentaa pahoinvointia.
Vanhalla
Aiemmin kulttuuriset normit odottivat raskaana oleville naisille levätä ja välttää energistä toimintaa. Nykyaikainen lääketiede on kuitenkin todennut, että odottavat äidit hyötyvät säännöllisestä liikunnasta; se vahvistaa heidän ruumiitaan ja auttaa heitä fyysisesti selviytymään raskauden ja työvoiman monista vaatimuksista. MedlinePlus suosittelee käyttävänsä puoli tuntia päivässä.
Kun taistelet aamupahoin, saatat tuntea olevansa kiusaus jäädä sänkyyn ja välttää rasitusta.Lisäksi pahoinvointi ja oksentelu voi voimistaa voimaa ja jättää sinut syvälle väsyneeksi. Palo Alto Medical Foundation suosittelee kuitenkin, että käytät ensimmäisen kolmanneksen aikana - varovaisesti ja kohtalaisesti - vaikka sinulla on aamupahoinvointi. Harjoitus lisää energiaasi ja yleistä terveyttäsi.
Jos sinulla on aika, jolloin tunne vähemmän sairaaksi, käytä sitten; jopa 10 minuuttia voi tehdä eron. Käveleminen ulkona, raikasta ilmaa, voi elvyttää kehoa ja lievittää pahoinvointia.
Harjoittele yleinen mielenne
Tee parhaasi ehkäisemään liikunnan aiheuttamaa pahoinvointia, mutta jos pahoinvointi lisääntyy kun liikut, lopeta. Kehosi liiallinen altistuminen pahoinvointiin - johon pääsee helpommin, jos olet alttiina aamupahalle - ei hyödytä kehoa tai vauvaa. Lisäksi pahoinvoinnin häiriö tekee siitä vaikeammin huomiota ja liikuntaa huolellisesti, mikä voi lisätä sairastumisriskiäsi ja vahingoittaa sikiötä. Tämän välttämiseksi Nemoursin KidsHealth suosittelee ohjelmaan ohjelmaa päivinä, jolloin sinusta tuntuu erityisen paha.
