Vasen käsittelemättömät, kaatuneet kaaret tai litteät jalat aiheuttavat paitsi kipua, mutta voivat aiheuttaa myös muita vakavia jalka- ja nivelongelmia, kuten säärisuojia. Oikeilla kengänvalinnoilla ja harjoituksilla voit alkaa vahvistaa ja palauttaa jalkojesi kaaret. Jos olet huolissasi pudotusta kaaria, keskustele kokenut jalkaterapeutti.
Päivän video
Syyt
Suora syy olla litteä jalka on liitetty lihaksen epätasapaino luontaiset lihakset jalka ja nilkka. Kun tärkein keuhkopussin jänne, posteriorinen tibiaalinen jänne, voimakkuus vähenee lihasten rappeutumisen tai loukkaantumisen vuoksi, jalka alkaa tasoittaa ja aiheuttaa kipua normaalin toiminnan aikana. Jänteen heikkous voi olla läsnä syntymästä johtuen genetiikasta tai voi kehittyä varhaisista kävelymalleista. Kuitenkin useimmilla ihmisillä, jotka kokevat kaatuneet kaaret, se on ikääntymisestä johtuvaa rasitusta tai se on asetettu jaloille seisomasta tai kävelystä korkokenkiä pitkiä aikoja. Väärät jalkineet, jotka eivät tue jalka-, diabetes- ja liikalihavuutta, voivat lisätä riskiä kehittää kaatuneet kaaret.
Lihaksen heikkous korjata jalkasi
Jalkojen alla olevat lihakset ovat vastuussa jalkojen kaaren nostamisesta. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, jalka litistyy ja voi aiheuttaa kipua. Voit vahvistaa luontaisia lihaksia Pilates-pohjaisella pyyheliikulla. Istu tuolilla, jossa on pyyhe, joka leviää lattialla edessäsi. Aseta kantapäsi lähimpään pyyhesi reunaan. Jos et paina varpaasi, siirrä pyyhkeen reunaa eteenpäin vetämällä jalkojesi pallot kohti kantta. Jokaisen pienen liikkeen jälkeen, aseta jalat tasaiselle pyyhkeelle, siirtämättä kantapäänsi ja vedä toinen pyyhkeitä kohti sinua.
Pysyvät näkökohdat korvien korjaamisessa
Jos kärsit kaatuneesta kaaresta, epämuodostuma voi olla voimakkaampi, kun seisot. Mikä tahansa seisova harjoittelu rasittaa kantapäätä sääriluun jänteessä ja aiheuttaa jalan litteyden. Painon siirtäminen jalkaasi sisäpuolelta jalkojen ulkopuolelle voi olla tehokas keino vahvistaa kaaria, jotta voidaan korjata kaatunut kaari. Jos tämä säätö on vaikeaa, jalkaterapeutti voi suositella ortotoksia.
Arkin korjata nilkan voimalla
Niveliharrastasi hallitsevat suuret lihakset auttavat myös korjaamaan kaaret. Pysyvä vasikka nostaa työtä näiden lihaksia. Aseta varpaat portaikon reunalle tai korotetulle pinnalle, kun korkosi kallistuu alas ja nosta sitten korot mahdollisimman korkealle. Tämä liike auttaa palauttamaan jalkojesi kaaret ja vahvistamaan myös koko jalka- ja nilkkakompleksia.Harvoin harjoittelun käynnistäminen vähitellen ja miellyttävien, sopivasti asennettujen kenkien käyminen antavat tukea ja vahvuutta, joka tarvitaan kaivojen palauttamiseen.
