Kun harjoittelukumppani on hauska tapa pysyä motivoituneena ja vastuullisena, mutta se voi innostaa kateellisia tunteita, kun joku teistä alkaa nähdä tuloksia nopeammin kuin toinen. Vika ei välttämättä ole kokonaan sinun - harjoittelu ja ruokavalio voivat olla täydellisiä, mutta genetiikka vaikuttaa myös vasteeseesi liikuntaan. Esimerkiksi, jos olet rasvaa ja kumppanisi on laiha, saatat hyvin nähdä lihasten kehityksen ensin.
Päivän video
Somatotyypit
On olemassa kolme perusmuodostyyppiä: endomorfi, mesomorf ja ectomorph tai rasva, urheilullinen ja laiha. Jokainen kehon tyyppi voi muuttua ulkonäöltään ruokavalion ja liikunnan avulla, mutta jos se jää yksin, se kohdistuu luonnolliseen tilaansa. Endomorphit ovat pehmeitä ja pyöreitä, joilla on vähän lihasääniä ja yleensä liikaa rasvaa, ja ectomorphit ovat ihania ja pieniä lihaksia. Mesomorfit ovat mitä monet pitävät ihanteellisena, kovaa, lihaksikasta kehoa, eikä ole mitään vaivaa säilyttää terveellinen paino.
Endomorfi vs. Mesomorph
Jos olet rasvaa, saatat olla joko endomorfi tai mesomorfia. Endomorfi on luonnollisesti kapea, mutta sillä on hyvä lihasten kehittyminen. Jos sinulla on aina ollut painohäiriö, mutta löytänyt itsesi lihasten parantumisesta varhaisessa vaiheessa, olet todennäköisesti endomorfi. Mesomorfin luonnollinen tila on yleensä lihaksikas ja urheilullinen, mutta epäterveellinen elämäntapa voi aiheuttaa ylimääräisiä punkeja. Jos olisit lapsesi terve ja painonhallinnassa kehittyi paino-ongelma, kun kasvoit aikuisten elämäntapaan, olet todennäköisesti mesomorfi. Sekä endomorfi että mesomorfi voivat rakentaa lihaksia suhteellisen helposti säännöllisellä painokoulutuksella, koska endomorfin luonnollinen taipumus on irtotavarana, ja mesomorfin luonnollinen taipumus on kohti urheilullisuutta. Säännöllinen painokoulutus keskittyy siihen, että potentiaali kasvaa lihaksille, mikä antaa stressille, että ylimääräiset kalorit menevät korjaamiseen ja kasvuun sen sijaan, että niitä säilytetään rasvana.
Ektomorfeja ja lihaksia> Ektomorfeja on luonnostaan laiha ja vaikea saada painoa. Jos olet aina ollut ohut ja voi syödä kaiken silmissä ilman unssia, olet ectomorph. Vaikka sinulla ei ole ylimääräistä flabia, sinulla ei ole kovin paljon lihaksia. Säännöllinen painonhallinta tekee sinusta vahvemman, mutta sinulla on vaikea aika kehittää lihasten irtotavarana, koska kehosi luonnollinen taipumus on siirtää kaloreita järjestelmän läpi ja poistaa liikaa. Nopea aineenvaihdunta pitää sinut kehittämästä potin vatsa, mutta se ei salli ylimääräisiä kaloreita pysyä tarpeeksi kauan lihasten kasvun tukemiseen. Sinun harjoittelun on oltava hyvin keskittynyt hitaisiin, raskaisiin toistoihin aiheuttamaan niin paljon lihasten stressiä kuin mahdollista, jos haluat nähdä lihasten kasvun lainkaan.
persoonallisuusasiat
