Voiko kalaöljy alentaa verenpainetta?

Jotkut saattavat syödä kalaöljyä kalaa tai kalaöljyravinteita säilyttääkseen terveytensä. Suurin osa kalojen öljyn tarjoamista eduista tulee sen runsaasta omega-3-rasvahapon tarjonasta, joka tunnetaan myös nimellä "hyviä" rasvoja. Nämä hyvät rasvat voivat vähentää tulehdusta, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten korkea verenpaine. American Heart Association toteaa, että omega-3-rasvahapot voivat hieman alentaa verenpainetta.

Päivän video

Kalaöljy

Yksi kalaöljyn tunnetuimmista eduista on se, että se voi auttaa sydäntäsi auttamalla verenpaineen alenemisessa. Voit käyttää kalaöljyä joko ottamalla kalaöljyravinteita tai syömällä kalaa. Lohi, mullet, tonnikala, makrilli, silli ja taimen tarjoavat runsaita määriä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot antavat kalaöljylle mahdollisuuden auttaa alentamaan verenpainetta. MedlinePlus selittää, että 1 gramma omega-3 on noin 3,5 unssia kalaa.

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä selviytymisen kannalta ja niitä pidetään "hyviksi" rasvoiksi. Kehosi ei kuitenkaan voi luoda näitä yksinään; tämä on se, missä ruokavaliosi tulee joko syömällä omega-3: n rikkaita elintarvikkeita kuten pähkinöitä ja kalaa tai kalaöljyjen lisäaineita. Ei ole täysin ymmärretty kuinka tarkasti kalaöljystä peräisin olevat omega-3-rasvahapot alentavat verenpainetta, mutta Dr. Liz Millerin verkkosivu, Mind 1st, selittää, että omega-3: n vaikutukset verenpaineeseen ovat todennäköisempää sekä anti-koagulantti- että anti- - inflammatoriset kyvyt.

EPA

Omega-3 sisältää sekä eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta, että dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta. Molemmat ovat tärkeitä, mutta Miller kertoo, että EPA on erityisen terve verenpainetta varten, koska se auttaa elimistösi luomaan eikosanoideja - hormoneja, jotka eivät vain ohut verta vaan myös tulehduksen torjunta. Dr. Miller selittää, että ohuempi veri voi auttaa painosta irrottamaan sydäntäsi auttamalla veren virtausta tehokkaammin. Eikosanoidit auttavat myös hillitsemään sytokiinien proteiinien populaatiota, joka aiheuttaa tulehdusta. Tämä on merkittävä, koska tulehdus liittyy korkeaan verenpaineeseen.

Tutkimus

Vuonna 2002 "Journal of Hypertension" analysoi 90 erilaista verenpaineesta peräisin olevaa kalaöljyä, vuosilta 1966-2001. Suurin osa kokeista sisälsi osallistujat, jotka ottaisivat suuria määriä kalaöljyä, keskimääräinen määrä 3,7 grammaa päivässä. Kalan öljyn osoitettiin vähentävän sekä systolista verenpainetta että diastolista verenpainetta. Päätelmä oli, että suuret määrät kalaöljyä voivat auttaa alentamaan verenpainetta.