Yksittäinen ruoka yksinään voi aiheuttaa sinulle laihtumista. Ravitseva, vähäkalorinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on ainoa todistettu menetelmä laihtuminen. Mutta tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua, jotta syöt vähemmän ja vähennät kalorien saannin. Runsaana kuidun lähteenä pellavansiemeniä voi olla hyödyllinen ruoka sisällyttää laihtuminen ruokavalioon.
Päivän video
Pellavansiemenet
Linum usitatissimum -tuotteen, pellavansiemenet, joita kutsutaan myös pellavakuiduiksi, on kulinaarisia ja lääkinnällisiä sovelluksia. Siemeniä käytetään lievittämään ruoansulatuskanavia, vähentämään korkeaa kolesterolia ja verenpainetta ja hoitamaan sepelvaltimotauti. MedlinePlus: n mukaan siemeniä käytetään myös diabeteksen, lihavuuden ja painonpudotuksen hoitoon. Siemenet ovat houkutteleva pähkinäinen maku ja toimivat hyvin eri resepteissä; Kuitenkin ruumis ei pysty sulattamaan niitä kokonaan, joten niiden on oltava jauhettuja ennen kulutusta. Tämä mahdollistaa kehon pääsyn arvokkaisiin ravintoaineisiin, joita siemenet sisältävät.
Kuitu ja sitkeys
Pellavansiemenet ovat runsaasti kuituja pienessä pakkauksessa, mikä on ensisijainen syy, joka voi auttaa laihtumista. Liukenematon kuitu, joka on yksi kahdesta kuitutyypistä, lisää irtotavarana ruokaan, jotta voit syödä enemmän ilman paljon kaloreita. Toinen tyyppi, liukoinen kuitu, paisuu, kun se joutuu kosketuksiin veden tai mahalaukun kanssa. Tämä johtaa suurempaan täyteyden tunne. Liukoinen kuitu auttaa myös viivyttelemään vatsan tyhjennystä, mikä tarkoittaa, että tunne olevansa täynnä pidempään syömisen jälkeen. Yksi neljäsosaluinen kuppi pellavansiemenistä sisältää lähes 8 grammaa liukoista ja liukenematonta kuitua, joka on 32 prosenttia kuitujen päivittäisestä arvosta.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin huhtikuussa 2012 "Appetite" -kyselyssä, koehenkilöille annettiin joko pellavanjuusto tai pellava-tabletti yön yli tapahtuneen nopeuden jälkeen. Kontrolliryhmälle ei myönnetty täydennystä. Kaksi tuntia täydennyksen ottamisen jälkeen heitä pyydettiin arvioimaan ruokahalun tuntemuksia käyttäen visuaalisia analogisia asteikkoja. He söivät sitten lounaan aterian, jotta tutkijat voisivat arvostaa energian saannin. Sekä pellavanjuusto että tabletti rohkaisivat tunteen täyteydestä ja kylläisyydestä ja johtivat "merkittävään" energiansaannin vähenemiseen kontrolliryhmässä. Näin ollen pellavan annoksen käyttö ennen ateriaa tai aterian avulla voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantia ja laihtua.
Sisältää pellavansiemeniä ruokavaliossa
