Sinun ajanjasi tai kuukautisvuodon verenvuodot tapahtuvat, kun kehosi irrottaa kohdun limakalvon. Jos sinulla on normaali kuukautiskierto, eli sinulla on säännöllisesti esiintyviä ajanjaksoja, jotka kestävät 3-5 päivää, lieviä tai kohtalaisia oireita, on tärkeä osoitus siitä, että elimistösi toimii hyvin. Se osoittaa myös, että et ole raskaana. Kokonaisruokavaliosi voi vaikuttaa oireisiin, kuten kouristuksiin, turvotukseen, ruoan himoihin, mielialan vaihteluihin ja kuukautiskierron raskauteen.
Päivän video
Kylmän veden kala
Kylmän veden kaloissa on runsaasti proteiineja ja niissä on vähemmän kylläistä rasvaa kuin punaiset ja käsitellyt lihat. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalaöljyjä ja alhainen eläinrasva, voi auttaa hallitsemaan menorragiaa tai raskasta kuukautisverenvuotoa julkaisussa Journal of the Canadian Chiropractic Association julkaisemassa raportissa joulukuussa 2007. Kalaöljy voi myös auttaa vähentämään kuukautiskiertoa ja turvotusta jotka liittyvät jaksosi. Erityisen runsaasti anti-inflammatorisia öljyjä sisältäviin kaloihin kuuluvat lohi, silakka, valkotonnikala, taimenet, paalut, makrilli ja sardiinit. Korostuneita etuja käytettäessä voit käyttää vähärasvaisia keittoastomenetelmiä, kuten leivontaan, paahtamiseen ja salametsästykseen.
Vähärasvainen maito
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään kuukautiskiertoa ja auttamaan säätämään ajanjaksoja kokonaan. Kalsiumilla on tärkeä rooli hormonipitoisuuksissa ja alhainen kalsiumpitoisuus on sidoksissa amenorreaan, ruokavalioaineiden toimiston mukaan - tila, jossa kuukautiskierros pysähtyy. Vähärasvainen maito, sekä lehmänmaito että soijalajikkeet, tarjoavat arvokkaita määriä kalsiumia ja edistävät nesteytystä, mikä on tärkeää positiivisten energiatasojen ja mielialojen ylläpitämiseksi. Se voi myös auttaa kehossasi huuhtelemaan ylimääräisiä nesteitä virtsasta, mikä vähentää turvotusta.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä antioksidanttien lähteitä - ravinteita, jotka vahvistavat kehosi kykyä puolustaa itseään infektioista ja taudeista. Ruokavalion muuttaminen mukaan lukien antioksidanttimaisemmat lajikkeet, kuten marjat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, paprikat, parsakaali, pinaatti ja squash, voivat vähentää kuukautisten kouristuksia Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten kala, sinappi viheriöt ja pinaatti, tarjoavat myös arvokkaita määriä kalsiumia. Matala-natrium kasviskeitto tarjoaa myös runsaasti ravinteita ja nesteitä.
Kasviperäiset rasvat
Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, avokadot ja oliat tarjoavat terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti antioksidantteja E-vitamiinia. E-vitamiinin saannin lisääminen voi vähentää kuukautiskiertoa UMMC: n mukaan. Kasviperäiset rasvat tarjoavat myös ravitsevia vaihtoehtoja tyydyttyneille rasva-lähteille, kuten voille, margariineille ja rasvaiselle juustolle, mikä saattaa huonontaa tulehdusta.Koska rasvat auttavat ravintoaineiden imeytymisessä, sisällytetään terveet rasvat ravitseviksi aterioiksi lisättyjen hyötyjen vuoksi.
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät sisältävät enemmän kuitua, proteiinia ja mikroravintoja, mukaan lukien B-vitamiinit ja rauta, kuin jalostetut jyvät. B-6-vitamiini voi auttaa vähentämään Premenstrual-oireyhtymiä UMMC: n mukaan. Raskaat kuukautiset verenvuodot ovat raudanpuutteen riskitekijä. Kokonaiset jyvät ovat myös alhaisen glykeemisiä, mikä tarkoittaa, että niillä on lievä vaikutus verensokeriin, ja ne voivat parantaa energiaasi ja mielialasi viivästyttäessä nälänhätää, mikä helpottaa ruokahalun hallintaa. Parhaan tuloksen saamiseksi korvaa rikastetut leivät, pasta, viljat ja välipalaelintarvikkeet, joissa on täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kauraa, villirisiä, ohraa ja popcornia.
