Korkean kuidun ruokavalio saattaa auttaa tämän epämiellyttävän tilan lievittämisessä, eikä aiheuttaa ummetusta. Itse asiassa matalalikuituinen ruokavalio on yksi yleisimmistä ummetuksen syyllistyneistä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Muihin syihin voi sisältyä istuma-elämäntapa, vähäinen nesteenotto, stressi, matka tai "tarttuminen siihen".
Päivän video
Kuitu ja ummetus
Kuitu on hiilihydraattityyppi, jota kehosi ei voi sulattaa. Syönnitettäessä kuitu kulkee ruoansulatusjärjestelmän läpi ja irrottaa jakkaraa, edistää suoliston liikkeitä. Vaikka kuitupitoiset elintarvikkeet kuten hedelmät, vihannekset ja pavut eivät aiheuta ummetusta, ne voivat johtaa ummetukseen, kuten turvotukseen, kaasuun ja kouristuksiin. Tämä tapahtuu todennäköisimmin, jos lisäät kuitujen saantia yhtäkkiä. Terveelliseen ruoansulatukseen pyritään 20-35 grammaan kuitua päivittäin, vähitellen kasvattamalla tätä määrää, jos syöt vähärasvaista ruokavaliota nyt.
