Kun suoritat resistenttejä harjoituksia, saat mikroskopiset kyyneleet lihaksissa. Kehosi vastaa tähän traumaan korjaamalla voimakkaampia lihaksia. Vaikka voit tehdä koko kehon harjoittelun joka päivä, et anna lihaksesi tarpeeksi aikaa toipua, ja saatat vahingoittaa niitä sen sijaan, että rakennat niitä.
Päivän video
Harjoitusohjeet
American College of Sports Medicine kertoo aloittelijoille, että he tekevät 2-3 kokovartaloharjoitusta viikossa vähintään yhden lepopäivän välillä. Suositusta välittäjille on tehdä kolme harjoituskertaa viikossa, jälleen ainakin yhden lepopäivän välillä liikuntaa. ACSM ei suosittele koko kehon harjoittelua edistyneille yksilöille. Näiden ihmisten pitäisi tehdä 4-6 päivää harjoittelua jakautuen ylempiin ja alempiin ruumiin rutiineihin.
Lisääntynyt lepoaika
Harjoitustesi tasosta riippuen saatat tarvita useamman kuin yhden lepopäivän harjoitusten välillä. Mukaan Jonathan N. Mike, M. S. ja Len Kravitz, Ph. D., University of New Mexico, harjoittaa enemmän lihasten rekrytointi, kuten deadlift, kyykky ja yläpuolella lehdistön vaativat enemmän lepoa. Mike ja Kravitz suosittelevat istuntojen välillä 1-2 päivää.
