Voinko syödä omenat vähärasvaisesta ruokavaliosta?

Sinun ei tarvitse tukahduttaa rakkautta omenoihin, kun päätät kokeilla matala-carb-ruokavaliota. Riippuen suunnitelmasta valitset kuitenkin todennäköisesti välttää kaikki hedelmät ainakin ohjelmien ensimmäisten viikkojen aikana. Sen jälkeen kiinnität huomiota hiilihappojen määrään erilaisissa omenoissa, jotta pysyisitte hiilihydraatin ruokavaliossa.

Päivän video

Kuinka alhaisen Carb-ruokavalion toiminta

Olitpa itsellesi itsellesi tai perustettu, matala-carb-ruokavalio vaatii laskemista grammoina. Atkins 20 -ruokavalioon kuluu enintään 20 grammaa net-hiilihydraatteja päivässä induktiokauden aikana, joka voi kestää kahta tai useampaa viikkoa. Atkinsissä 40, vähemmän rajoittava suunnitelma, rajoitat itsesi 40 grammaan päivässä. Lasketaan "netto" hiilihydraatteja vähentämällä kuidun grammaa ja sokerialkoholeja elintarvikkeesta sen kokonaislukumäärästä grammoina.

Kun syöt vain 20 tai 40 grammaa hiilihydraatteja päivässä, vain tietyt tuotot - lähinnä tärkkelyspitoiset vihannekset - sovi laskuun. Hengit, jotka ovat korkeammat hiilihydraatteissa, tulevat osaksi, kun olet menettänyt jonkin alkupainon ja voit sallia itsellesi korkeamman päivittäisen nettikarhujen määrän.

Hedelmät vähärasvaisesta ruokavaliosta

Useimmat vähärasvaisen ruokavalion ravinnot rajoittavat hedelmiesi kulutusta ruokavalion alkuvaiheessa. Atkinsin 20 ruokavalion avulla voit aloittaa hedelmien lisäämisen vaiheessa kaksi, joka alkaa silloin, kun olet 15 kiloa kohdepainosta - ajanjakso, joka voi kestää kaksi tai useampia viikkoja. Kuitenkin hedelmät, joita lisäät ovat meloni, marjat ja kirsikat, jotka ovat alhaisimmat net-hiilihydraatteja. Kun olet 10 kiloa painonlaskutavoitteestasi, siirryt Atkinsin vaiheeseen kolme, jonka aikana voit syödä haluamaasi hedelmää niin kauan kuin pysyt 50-80 gramman hiilihydraatteja päivässä.

Atkins 40: llä voit syödä mitä tahansa hedelmää ruokavalion ensimmäisestä päivästä. South Beach, toinen suosittu low carb -ruokavalio, jonka avulla voit syödä kaikki hedelmät sen jälkeen, kun olet tehnyt suunnitelman kaksi ensimmäistä viikkoa.

Hiilihydraatteja omenoissa

Pienen omenan nettokarhujen grammojen määrä vaihtelee hieman valitsemallasi tavalla. Keltaiset ja vihreät omenat kuten kultainen herkullinen ja Granny Smith voivat olla parhaita vetoja, joissa on 15 ja 16 grammaa nettohiilihydraatteja.Gala ja punaiset herkulliset omenat tulevat noin 18 grammaan nettohiilihydraatteja, kun taas Fuji on huippuluokan 21 grammaa. Jätä iholle omenasi lisäämään sen kuitupitoisuutta. Myös syöminen omenoiden muodossa applesauce tekee niistä korkea carb; kuppi makeuttamatonta omenasosea sisältää 25 grammaa nettohiilihydraatteja. Kuivastetuilla omenoilla on 34 grammaa hiilihydraatteja kupissa.

Syöminen omenat vähähiilistä ruokavaliota

Omien ruokavaliosi pituuden välttäminen - tai elämästä, jos päätät tehdä vähärasvaisen syömisen pysyväksi - ei ole mahdollista sinulle, etenkin jos rakastat maku ja crunch. Säilyttäminen saattaa rikkoa ja johtaa tavoitteesi raukeamiseen. Sen sijaan odota, kunnes olet vähintään 50 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä ennen kuin aloitat omenasi lisäämisen hoitoosi. Ohjaa verkko-hiilihydraatteja ja lisää omenasi kylläisyyttä nauttimalla puolet hedelmistä ranskakkuilla mantelivoita tai kermajuustoa. joko lisää vain 1 grammaa nettohiilihydraatteja välipaloihin samalla kun se tarjoaa myös rasvaa, ja mantelivoissa hieman proteiinia.