Säännöllinen, keskivaikea liikunta voi parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentämällä vilustumisen ja infektioiden tiheyttä. Harjoitteleminen tukkeutuneilla nenällä ei todennäköisesti aiheuta tilannetta pahempaa, ja voi jopa saada sinut tuntemaan paremmin lieventämällä nenän tukkoisuutta. Jos kuitenkin tukihäiriösi liittyy tiettyjä muita oireita, saatat joutua ottamaan taukoa.
Päivän video
Ohjeet
Seuraa harjoittelusuunnitelmasi, jos kylmän kaltaiset oireet ovat kaulan yläpuolella, kuten vuotava tai tukkoinen nenä, aivastelu tai kurkun ärsytys, jollei oireita lievennä kuumetta. Pidä harjoitteluasi lievässä tai kohtalaisessa tasossa, pidättele voimakkaasti harjoittelussa, kunnes oireesi ovat vähentyneet. Jos sinulla on myös rintakehän ruuhkautuminen, pahoinvointi, croupy-yskä tai flunssan kaltaiset oireet, sinun on hyvä luopua tilapäisesti harjoituksesta.
Varotoimet
Jos käytät tukkeutuneita nenäkuntoa, tämä voi vaikuttaa sykkeesi liikunnan aikana. Dekongestantit, kuten nenäsumut ja suun kautta annettavat lääkkeet, voivat lisätä sykettä ja verenpainetta. Seuraa pulssia harjoittelun aikana, jotta pysyisit 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi; Lasketaan maksimisykkeesi vähentämällä ikänne 220 vuoden kuluessa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin käytät dekongestanttia, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes, glaukooma, kilpirauhasen sairaus tai virtsatessa ongelmia. Jos aloitat lääkityksen lopettamisen, kysy lääkäriltäsi, onko se hyvä käyttää lääkettä otettaessa.
Asetukset
Jos olet tottunut juoksemaan tai työskentelemään yleensä suurella intensiteetillä, voit siirtyä lievemmälle harjoitukselle, kuten kävelylle, joogalle tai pyöräillessän kohtuullisella nopeudella. Pidä tahtia, joka nostaa sykkeesi, mutta voit jatkaa keskustelua. Voit lisätä harjoituksesi kestoa, jotta voimakkuuden muutos voidaan korjata.
Huomioitavaa
Viime kädessä sinun on mentävä siihen, miltä tuntuu, kun käytät tukkaisen nenän kanssa. Jos työskentely pahentaa oireesi, ota muutaman päivän pois ja anna keholle aikaa toipua. Paranna imunisyytesi tulevaisuudessa syömällä tasapainoista ruokavaliota, pitämällä terveestä painosta, vähenemässäsi vähitellen, jos olet ylipainoinen, saa tarpeeksi nukkumaan ja toteuttamaan liikuntasuunnitelmasi sopivan harjoitteluohjelman, ehdottaa American Council of Exercise.
