Selkäsi on luustolohko, jota kutsutaan nikamaksi ja kova rusto, joka sisältää selkärankaa. Paksu, suojaava nauha, jossa on geelimäinen aine, ympäröi levyjä. Jos levyn ympärillä oleva bändi murtuu tai murtuu, tämä geelimateriaali voi vuota ulos levystä ja asettaa paineen läheisyyteen, joka kieltää selkäydin. Kohdunkaulan levyn herniation kohdalla tämä paine sisältää yhdeksän kohdunkaulan nikamataa, jotka muodostavat selkärangan yläosan, mukaan lukien niskaan. Tuloksena voi olla kipu kaulassa ja hartioissa sekä puutumista tai pistelyä käsissä ja käsissä.
Päivän video
Syyt
Kohdunkaulan levyt voivat herniata äkillisen rasituksen aiheuttajan, kuten kaulan loukkaantumisen tai selkärangan heikkenemisen jälkeen. Harhaanjohtavan harjoittelun käyttäminen, kuten hiljeneminen tai toistuvasti kiertyvät harjoitukset, vaikuttaa myös kohdunkaulan herniated-levyyn. Koska niska-vammat voivat olla vakavia ja uhkaavat selkäytimen toimintaa, on tärkeää saada lääkärin diagnoosi ennen harjoitusten aloittamista. Lääkärisi keskustelee oireistasi, ottaa kuvankäsittelyn ja tutki kaulaasi diagnoosin tekemiseen. Keskustele hänen kanssaan tyypillisesti suorittamiesi harjoitusten kanssa. Hän todennäköisesti suosittelee fysioterapiaharjoituksia vähentääkseen kipua ja edistä joustavuutta.
Aikaväli
Kun aluksi koet kohdunkaulan herniated disc -taudin, lääkäri voi suositella kaulan kaatamista yhdestä kahteen päivään flare-upin jälkeen. Sinulla saattaa olla hermokouristuksia ja kipua, joka vaikeuttaisi liikuntaa. Tänä ajanjaksona jäätä ja lämpöä alueelle voi auttaa sinua löytämään helpotuksia. Vaikka se voi olla houkuttelevaa jäädä istumaan, liikunta voi auttaa kaulan lihaksia jälkeen flare-up, eliminoi jäykkyyttä, joka voi edistää niskakipua. Lievien venytystoimien suorittaminen ja sydän- ja verisuoniharjoitukset, jotka eivät aiheuta äkillisiä, ärsyttäviä liikkeitä, voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin päiviä viikoina, jotka kestää kaulasi kipua.
Vähentää harjoittelua
Tietyt harjoitukset saattavat liikaa painetta kaulaasi, hartioihisi tai aseisiin. Tämä sisältää raskaiden painojen nostamisen, erityisesti ne, joiden on nostettava yläpuolella. Pudota alas painojen ja enemmän toistoja sen sijaan vähentää kaulan kohdalla olevaa kannatusta. Voimakas kardiovaskulaarinen liikunta, kuten sprintti tai voimakas aerobic, saattaa myös liittää liikaa selkärangan rasitusta ja vahingoittaa herniated-levyjä. Vältä näitä harjoituksia, jotta voit vähentää lisävahingon riskiä.
Harjoitukset
Vaikka sinulla on herniated-levy, voit osallistua useimpiin harjoituksiin sen jälkeen, kun flare-up on vähentynyt.Näitä ovat kävely, pyöräily ja uinti. Pari näitä harjoituksia miedolla venyttelyliikkeellä kaulaan ja hartioihin. Kun katsot sivusta toiselle, kallistelemalla päätä toiselle puolelle, toinen ja päästä käsivarsien yläpuolelle voi auttaa sinua säilyttämään liikkeen, joka vähentää kipua. Älä unohda aina käytännössä hyvä asento, vetämällä hartiat hieman takaisin ja katselemalla suoraan eteenpäin.
