Plantar fasciitis on kivulias tulehdus jalkasi pohjasta, joka yhdistää kantapään varpaisiin ja tukee kaaria. Kipu esiintyy jalan syvennyksessä ja lähellä kantapäätä, ja se on huonompi aamulla, kunnes olet kävellyt jonkin aikaa.
Päivän video
Syyt
Istuinsuojaa aiheuttavat tiiviit vasikanlihakset, jotka liittyvät akillesjänteeseen, toistuvaan vaikutukseen, kuten juoksuun, painonnousuun, huonosti asennettuihin kenkiin tai muutokseen, jonka intensiteetti tai taajuus päivittäinen toiminta tai harjoittelu. Tavanomainen hoito sisältää lepoa ja jäätä akuutin vaiheen aikana ja sitten venytystyöt jalan ja vasikan pohjalle. Vältä harjoituksia, jotka tekevät jalastasi vahingoittuneen tai jotka vaikuttavat törmäykseen kuten juoksemiseen tai hyppyyn, kunnes tilanne paranee.
Jalkaterän venyttäminen
Vaikka kipu on akuutti, venytä jalkasi kevyesti. Istuen tuskallisella jalalla venyttämällä edessäsi, kääri pyyhe, huivi tai harjoitusnauha jalkasi pallon ympäri. Vedä sitä varovasti venyttää istukan pääty ja pidä venytys 30 sekuntia. Rentoudu ja toista sitten venytys kolme kertaa. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Kun istut tuolilla, tuodaan loukkaantunut jalka niin pitkälle kuin voit tuolin alla. Paina kantapää lattiaan ja pidä venytys 30 sekunnin ajan. Tee tämä useita kertoja koko päivän.
Vadelman venyttäminen
Aseta käden ulottuvuus laskimelta tai seinästä. Kiinnitä kädet vastalevää tai seinää vasten, koskemattomalla jalalla lähemmäksi seinää ja kärsimättömiä jalkoja. Pidä molemmat korkokengät lattialla ja taivuta etupuolta, kunnes tunnet venytyksen takaosassa vasikka-alueella. Pidä 30 sekuntia, rentoudu ja toista kolme kertaa.
Jalkojen ja jalkojen venyttäminen yhdessä
Nosta jalkaisi pallot portaittain pitämällä käsiisi portaita kaiteeseen. Pudota korkosi alle portaan taso, kunnes tunnet venytyksen jalkojesi pohjalla ja jalkojen takana. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista kolme kertaa. Vältä pallomista, koska staattinen venytys tuottaa parempia tuloksia.
Kivunlievitys
Istuen tuolissa, käännä jalkasi kaaria edestakaisin tennispallon yli. Jos jalka on hyvin kipeä, käytä pakastettua mehua - muovipussiin - tai kylmää vettä sisältävää pulloa. Täytä altaan marmoreilla tai pienillä pyöreillä kivillä syvyyteen, joka on noin tuumaa. Laita tarpeeksi kylmää vettä kattamaan jalat. Istuen tuolilla, laita kipeä jalka kylmään veteen ja rullaa kaari ympäri marmoreita. Nosta marmorit varpaineen liikuttamaan lihaksia pohjaan tai jalkasi.Kierrä jalkojesi reunat marmoreihin.
