Huolimatta siitä, mitä monet hirvieläinten ruokavalinnat lupaavat, saada litteä vatsa vie aikaa ja omistautumista terveelliseen elämäntapaan. Kuitenkin, jos etsit hitaampaa tummyta suurtapahtumaa tai bikinihousua varten ja sinulla on vain kolme viikkoa saada muodon, voit ehdottomasti parantaa nykyistä vatsan tilaa. Sitoudutte strukturoituun harjoitteluohjelmaan ja syödä superpasta ruokavaliota tulosten maksimoimiseksi ja vähärasvaisen midsectionin saavuttamiseksi.
Päivän video
Pudota nämä kalorit
Jotta saat litteämpi mahalaukun, sinun täytyy menettää ylipainon keskesi ympärilläsi. Laihtua varten sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat. On 3, 500 kaloria kiloa rasvaa, joten leikkaamalla 7 000 kaloria viikossa voi auttaa sinua turvallisesti menettää jopa 2 puntaa viikossa. Leikkaa milloin tahansa 500-1 000 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta, jossa jäädytetään soodavettä, pudotat leivän teidän voileipiä ja leikellään lehtivihanneksia sen sijaan. Lisäksi voit seurata suolan saantia, koska liiallinen määrä natriumia voi johtaa nesteen säilyttämiseen ja turvotukseen. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja lisää veden ottoa kahdeksaan kymmeneen lasilliseen vettä päivässä, jotta suolaliuoksen vaikutukset minimoidaan ja turvotus estyy. Jos sinun on vaikea leikata liikaa kaloreita jo terveellisestä ruokavaliosta, kasvattaa aktiivisuustasosi polttamalla enemmän ja vielä aikaan kalorijakauman.
Crank Up the Cardio
Vatsan rasva menettää kardiologisella harjoituksella vähintään viisi kertaa viikossa. Cardio lisää sydämen lyöntitiheyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa polttaa kaloreita rasvaa tappioon. Harjoittele kohtalaisella vauhdilla, jossa voit silti puhua tarvittaessa, 45-60 minuutin istuntoihin. Nosta kalorikuumaa lisäämällä korkean intensiteetin välejä istuntoihin 2-3 kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Kokeile hetken kovaa, jossa et voi jatkaa keskustelua, jonka jälkeen seuraa kaksi minuuttia kevyempää lenkkeilyä. Toista jopa 10 kertaa. Kuumenna ja jäähdytä aina viidestä 10 minuuttiin.
Kiristä ne Abs
Vatsan vahvistusharjoitukset nostavat vatsa-lihaksia bikini-baring -fyysiin. Tavoitteena tehdä core workout viisi kertaa viikossa ja vaihtaa harjoituksia välttää ikävyyksiä tai vammoja. Et saa todennäköisesti liikaa vammoja tekemästä vatsan harjoituksia peräkkäisinä päivinä, koska et käytä raskaita painoja tai harjoittele suurta intensiteettiä.Valitse kuusi-kahdeksan vatsan harjoitusta ja tee ne takaisin yhden minuutin välein piiriin. Toista piiri kolme kertaa. Näyteharjoitteluun voi kuulua yhden minuutin väylän asemat, v-situps, sivulevyt, joilla on kiertyvä kierto, käänteinen rypytys, jalkaterästen nousu ja lääketieteellisen pallon kierteet.
All About Proportions
Harjoittele ylä- ja alavartalon lihaksia abs- ja sydänsiirtymän lisäksi ohuemmalle mahalle. Vahvemmat käsivarret ja jalat antavat sinulle hyvin määritellyn rungon kokonaisuuden ja voivat häiritä vatsasta, joka ei ole täysin taidettu. Harjoittele aseita, rintakehää, selkää, olkapäitä, kihelmöitä ja jalkoja kaksi tai kolme kertaa viikossa kahdella harjoituksella kehon osaa kohden. Tavoitteena tehdä 10-12 toistetta jokaisesta harjoituksesta tai kunnes väsymys asetetaan, yhteensä kahdelle sarjalle. Harjoittelua sävyttämiseen ovat painikkeet, triceps-dips, lavanpuristimet, istuvat rivejä, penkki puristimet, kyykky, keuhkot ja lonkka.
