Vain kahdessa viikossa haluat liukua uimapukuun tai työhousuihin ilman, että vatsa ulkonevat vyötärönauhan yli. Voit pudottaa muutamia kiloja näyttämään hoikemmalta ja vähentää verenvuotoa 14 päivän kuluttua, mutta se ei takaa, että saavutat litteän vatsan. Vatsan rasva vie aikaa menettää - varsinkin jos sinulla on runsaasti sitä.
Päivän video
Miksi vatsasi ei ole tasainen
Vatsasi voi olla väsynyt tai paisunut johtuen ruokavaliosta, hormoneista tai tottumuksista, jotka aiheuttavat sinua nielemään ilmaa, kuten purukumia ja juomista oljen läpi. On suhteellisen helppoa tasoittaa vatsaasi kahden viikon kuluttua, jos se on kyllästynyt näiden ruoansulatuskanavien vuoksi.
Runsaasti ylimääräistä rasvaa sisältävä vatsa kestää kauemmin kuin kaksi viikkoa. Rasva vatsaasi on sekä ihon alle että ihon alle ja sisäelinten ympäröimänä, joka ympäröi sisäelimiä.
Vaikka kumpikaan ei ole suuri, viskeraalinen rasva on erityisen vaarallinen, koska se erittää yhdisteitä, jotka lisäävät kehon tulehdusta ja sairauden riskiä. Voit menettää molempia rasvahapotyyppejä samalla tavalla kuin menettää kehon rasvaa - kohtalaisilla kalorihoidolla ja lisääntyneellä fyysisellä liikkeellä.
Tee ruokavalion muutokset
Kaasua tuottavien elintarvikkeiden leikkaaminen, mukaan lukien sipulit, brusselien ität, pavut, rusinat, aprikoosit, leseet ja purjo, voivat vähentää epämiellyttäviä vatsavaireita ja turvotusta.
Vältä myös sorbitolin ja mannitolin sokerialkoholeja, joita esiintyy joissakin sokerittomissa karkeissa ja kumissa, sekä sooda ja hedelmämehu. Vähennä hienojakoisten hiilihydraattien saantia, kuten valkoista leipää, sokerisia makeisia ja valkoista riisiä.
Nämä jalostetut hiilihydraatit aiheuttavat piikkejä insuliinitasolla, mikä rohkaisee kehoa tallentamaan ylimääräistä natriumia lisäämällä nesteen tilavuutta ja jännittyneeksi. Natrium kyllästyneet ruoat, erityisesti ravintoloitsijat ja purkitetut keitot, kannustavat myös turhia, joten vältä niitä kahden viikon ajan ennen litteän vatsa-debyyttisi.
Jos haluat menettää vatsa rasvaa, vähennä kalorien määrää alle poltettavan määrän. Turvallinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa, mutta saatat menettää hieman enemmän näistä ensimmäisistä pari viikkoista veden menetyksen vuoksi.
Tämä vaatii 500-1000 kaloria vähemmän kuin käytät päivittäin. Naisen pitäisi syödä vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miehen 1 800 kaloria. Syöminen vähemmän yrittää menettää kiloa nopeammin hidastaa aineenvaihduntaa ja rapsuttaa tärkeitä ravintoaineita.
Painonpudotus ei takaa litteää vatsaa. Voit olla terveellistä painoa ja sinulla on vielä pieni pooch johtuen aiemmista raskauksista, hormoneista tai genetiikasta.
Vihjeitä
- Kaksi viikkoa antaa sinulle aikaa syvemmän vatsaan, mutta luultavasti ei sellaista, joka saa sinut palkkana uimapuku-mallina.Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua ponnistelusta syödä terveempiä ja liikkua enemmän. Vain olla realistinen ja ylpeä siitä, mitä voit saavuttaa kahden viikon aikana, joten pysyt työstä pitkällä aikavälillä.
Ole varovainen nesteensiirrolla
Juomaan vaikuttaa myös mahalaukun muoto. Kaksi viikkoa antaa sinulle tarpeeksi aikaa käsitellä nesteen epätasapainoa, joka edistää vähemmän kuin litteä vatsa.
Vähennä hiilihapollisia juomia - sooda ja jopa kalori-free-kerhoa tai helmeilevää vettä - jotka voivat edistää turvotusta, mutta älä lopeta juomista kokonaan.
Kun olet kuivattu, kehosi tarttuu nesteeseen, jolloin vatsa on turvonnut. Alivalvonta voi edistää ummetusta, joka saattaa jättää vatsasi laajentuneeksi.
Sinun tarvitsema tarkka määrä vettä vaihtelee yksittäisten ja ilmasto-lämpöisten paikkojen mukaan. Juo kun jano ja vaihda nesteitä hukkaan hiki aikana liikuntaa tai aikaa lämpöä. Virtsan, joka on vaalea, kuten limonadi, on hyvä osoitus siitä, että saat tarpeeksi.
Siirtyminen
Lisää päivittäistä liikuntaa vatsa rasvan vähentämiseksi. Rasvakudoksen rasva on erityisen reagoiva harjoitteluun, ja se on osa ensimmäistä rasvaa, jota menetät, kun liikutat enemmän ja poltat kaloreita.
Käytä kahta viikkoa hyppäämään kuntoiluun, jos et ole vielä aktiivinen - tavoita vähintään 30 minuuttia keskivaikea sydän useimmille päiville. Esimerkkejä ovat pyöräily, kardio kickboxing, nopea kävely ja elliptinen polkeminen.
Vihjeitä
- Harjoittelu auttaa myös saamaan asioita liikkeelle, jos olet ummetus, hormonaalinen tai kaasuton - mikä lisää osaltaan litteää vatsaa.
Jos sinulla on jo kuntorutiini, voimista intensiteettiä suorittamalla suuren intensiteetin välejä tai metabolisia piirejä, jotta voit pudottaa enemmän kaloreita ja lisätä rasvan hapettumista.
Aikaväleihin liittyy vaihtelevia lyhyitä purskeita, joilla on erittäin voimakas aktiivisuus, kuten minuutin kestävä sprintti, jossa on elpyminen, kuten minuutti helppoa lenkkeilyä. Metaboliset piirit vuorottelevat minuutin tai niin suuren intensiteetin vastustuskyvyn harjoittelusta liikkuu minimaalisella tai kahdella kohtuullisen voimakasta sydänvoimaa stimuloimaan lihasten kasvua ja edistämään rasvanpolttoa.
Voit yhdistää viisi tai useampaa harjoitusta piirin luomiseen. Esimerkiksi, tee minuutti jokainen seuraavista ilman taukoja:
- hyppy squats
- leuat
- burpees
- push pushes
- venäläinen kierre
- pushups
Toista jopa kolme kertaa, lepää muutaman minuutin välillä. Kahden viikon aikana tee 4-6 näistä intervalliharjoituksista peräkkäisinä päivinä.
