Riippumatta siitä, kuinka sitoutuneita olet laihdutussuunnitelmallasi, joskus elämä vain pääsee tielle ja sinun on pakko ohittaa harjoittelu. On helppo kuvata kaikkea kovaa työtä, joka menee alas viemäriin, kun olet sairas sängyssä tai myöhässä. Älä huolestu, mutta - yksi harjoituspäivä ei aiheuta kaikkia menettäneesi painoasi kiirehtimään, eikä se täysin heikennä edistystäsi. Niin kauan kuin saatte takaisin huomiseen asioihin, voitte ottaa tänään pois ilman tunne syyllisyyttä.
Päivän video
Harjoittelu ja painonpudotus
Laihtua kun elimistö polttaa varastoitua rasvaa. Rasvasolut kutistuvat, ja lopulta kehosi kutistuu. Rasvasolut eivät koskaan mene pois - ne pysyvät missä ovat, kunnes kehosi tarvitsee tallentaa ylimääräistä polttoainetta uudelleen, jolloin he täyttävät takaisin. Tämä prosessi tapahtuu koko ruumiillesi samanaikaisesti, mikä tekee laihtumisesta ja painonnoususta hyvin asteittaisen prosessin. Harjoitus auttaa vähentämään painoa lisäämällä polttoaineen määrää kehosi tarpeisiin, mutta ei käyttää yhtä päivää ei tee valtava ero, kun se tulee laihtuminen.
Kaloreita polttava
Yksi punta on 3 500 kaloria, joten kalorien alijäämä 500 kaloria päivässä johtaa 1 kiloa viikkoa kohti. Riippuen siitä kuinka kovaa liikutat, voit polttaa 200 ja 900 kaloria istuntoa kohden. Vaikka työskenneltäisiin tämän alueen huippupäähän, sinun täytyy käyttää useita kertoja menettää kiloa. Älä unohda, polttoaine, joka varastoidaan rasvana, on ylimääräinen polttoaine, sen yläpuolella ja sen yläpuolella, mitä kehosi tarvitsee. Lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniasi poltat satoja enemmän kaloreita kuin kehossasi normaalin arkipäivän aikana. Jos liikut säännöllisesti, lihakset pysyvät aktiivisina ja jatkavat kaloreiden polttamista, vaikka otatkin vapaapäivän.
Mahdollisuudet
Jos ohitat harjoituksen, saatat tuntea hieman raskaampaa tai hitaampaa ja seuraava harjoittelu saattaa olla hieman vaikeampaa - mutta ei siksi, että olet lihavampi. Saatat myös saada pienen vesipainon, joka ei ole mitään huolestuttavaa. Kun työskentelet säännöllisesti, hikoilet suuren osan juoksevasta aineesta päivän aikana. Kun unohdat harjoituksen, menetät myös hiki-istunnon. Jos juot tavallista määrää, mutta älä hikoa sitä, nestettä pidetään vesipainona. Tämä vähäinen ylimääräinen paino voi saada sinut tuntemaan itsesi raskaammaksi ja lihakset eivät välttämättä vastaa samoin kuin tavallisesti, koska heillä on ollut ylimääräinen päivä pois, mutta painon nousu ylimääräisen rasvan muodossa on edelleen epätodennäköistä.
Miten kompensoida
Säädä ruokavaliota ohitetun harjoittelun päivänä, jotta voit korvata ne ylimääräiset kalorit, joita et polta.Juo runsaasti vettä, koska ironisesti, pysyä hydratoituna on paras tapa vähentää veden painonnousua. Vaikka täysipuhallettu harjoittelu ei kuulu kysymykseen, pysykää mahdollisimman aktiivisena. Pysäköi kaukana toimistosta, ota portaat ja yritä olla mahdollisimman aktiivinen koko päivän. Venyttely, kun heräät ja ennen kuin kallistat ennen nukkumaanmenoa, voit pitää lihakset pehmeänä ja kimmoisana, joten ne eivät tule olemaan yhtä hitaita seuraavana päivänä.
