Voinko päästä Runnerin jalkoja kävelemällä?

Vihreät vasikat ja reidet ovat houkuttelevia, ja useimmat urheilijat kaipaavat juoksijoiden jalkoja. Kävely, joka on pienitehoinen harjoittelu, jota usein käytetään juoksun korvikkeena, toimii useilla samoilla lihaksilla. Tällöin harjoituksen yleinen intensiteetti ei ole tärkeä, koska se on mahdollista saada hevosten juoksijan jalkoihin kävelemällä.

Päivän video

Tehtävien biomekaniikka

Sekä juoksu että kävely käyttävät jalkaa kolmea päälihaksen ryhmää. Kainalot, quadriceps ja gluteal lihakset tukevat liikettä kuljettamaan kehosi eteenpäin asettamalla jalka toisen eteen. Suurin ero kahden harjoituksen välillä on vaikutus ja voimakkuus. Juoksu on suuritehoinen, voimakas harjoittelu, koska ponnistelut ovat voimistuneet ja kehosi imevät voimat. Kävely ei vaadi yhtä paljon työtä tai voimaa, joten se on matala-iskunkestävä, vähäkalorinen harjoittelu.

Tieteellinen johtopäätös

Kotaro Sasakin tutkimus Texasin yliopistossa totesi, että lihakset tukevat propulsiota samalla tavalla kävelyllä ja juoksemalla, päättelemällä, että voit kehittää juoksijan jalkoja kävelemästä. On tärkeää huomata, että juoksijat kehittävät toned quadriceps, hamsten ja gluteal lihaksia lyömällä pois mailia mailia. Kävelijöille, joilla on samat edut, heidän on kirjauduttava samankaltaiseen kilometrimäärään.