Kävelemällä juoksumattoa voi olla hyvä liikunta täydentää laihduttamisohjelmaa edellyttäen, että työskentelet riittävän pitkään ja riittävän voimakkaasti polttamaan kaloreita. Aloita kävelemällä vähän joka päivä, rakentamalla vahvuuksiasi ja kuntotasosi, ja olet matkalla hitaammin.
Päivän video
Harjoitusteho
Harjoituksenne intensiteetillä on suora vaikutus polttamiesi kaloreiden määrään sekä etuja, joita voit käyttää kävelystä. Yleensä sinun pitäisi pyrkiä suorittamaan aerobista harjoittelua kohtuullisella intensiteetillä laihtua, mikä tarkoittaa, että kävelet voimakkaasti tai noin 3 - 4 mph. Maltillisella voimakkuudella harjoittelun hengittäminen nopeuttaa, mutta ei anna sinut hengähtelemään, ja sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua. Sinun pitäisi myös alkaa hiki noin 10 minuuttia harjoitus. Saatat joutua säätämään kävelynopeutta ylös tai alas tämän intensiteetin saavuttamiseksi.
Kävelyn määrä
Terveillä aikuisilla on vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa sydäntausta viikossa, mutta sinun on todennäköisesti tehtävä enemmän laihtua, varsinkin jos kävely on ovat tekemässä. 30 minuutin kävelyllä juoksumatolla voit polttaa noin 150 kaloria. Jos teet tämän joka päivä, leikkaamatta kaloreita tai suorittamalla muita harjoituksia, se kestää noin kolme viikkoa menettää kiloa. Jos haluat menettää enemmän, sinun on joko käveltävä nopeammin, pidempään tai lisää jyrkkiä juoksumatto-rutiiniin sen voimakkuuden lisäämiseksi.
Harjoitusvihjeet
Jos 30 minuutin harjoittelu näyttää liian aikaa vievältä, harkitse sen hajoamista pienempiin lisäyksiin koko päivän ajan. Voit käydä kymmentä minuuttia kerrallaan ja saada edut liikkeestäsi. Vaihda nopeus tai kaltevuus juoksumattoasi pitämään haastava kehosi, olettaen, että olet tarpeeksi hyvässä kunnossa. Jos on vaikea motivoida, aseta juoksumatto TV: n eteen ja kävele katsomassa. Voit jopa asettaa hälytyksen esitystesi aikana muistuttaaksesi sinua nousemasta ja liikkeestä.
Muita huomioita
Vaikka kävely voi auttaa sinua laihtua, on tärkeää myös seurata ruokavaliota. Ei juoksumatonta kävelyä päästä eroon rasvasta, jos syö enemmän kuin poltat. Harkitse konsultointia ravitsemusterapeutin kanssa ateriohjelman suunnitteluun harjoittelutietokoneesi kanssa. Voit myös halutessasi lisätä painonnoston harjoitteluun, joka rakentaa lihaksia sekä lisää kestävyyttäsi kävelyä ja muuta toimintaa varten.
