Jos harjoitat säännöllisesti liikuntaa, se voi auttaa sinua laihtua, ja jooga ei ole poikkeus. Juuri kuinka paljon painoa menetät riippuu nykyisestä painosta, siitä, minkä tyyppistä joogaa käytät ja kuinka usein työskentelet. Parhaan mahdollisen hyödyn yhdistelemiseksi käytät liikuntaa kalorikontrolloidun ruokavalion kanssa.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Laihtua tarvitset vain enemmän kaloreita - sekä liikuntaa että jokapäiväistä toimintaa - kuin kulutat. Tässä mielessä kaikki harjoitukset voivat johtaa 20 kilogrammaan laihtumisesta. Tietenkin, mitä enemmän harjoittelun kalori palaa, sitä nopeammin laihdut. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria ja 20 kiloa on noin 44 kiloa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 154 000 kaloria 20 kilon painoon.
Tunne Burn
150-kiloinen henkilö polttaa noin 476 kaloria tunnissa tekemällä Ashtangaa, Vinyasaa, klassista Hathaa tai Power Joogaa New Mexicon yliopiston mukaan. Doing Bikram jooga, sama henkilö polttaa noin 680 kaloria tunnissa. Kalorikuumenne kasvaa painon mukaan. Esimerkiksi jos painat 180 kiloa, poltat 572 kaloria tunnissa tekemällä Ashtangaa, Vinyasaa, klassista Hathaa tai voimajoogaa ja 816 kaloria tunnin Bikram-joogasta.
Aika menettää
Ashtanga, Vinyasa, klassinen Hatha tai Power Jooga, 150 kiloa kohti, kestää noin 324 tuntia 22 kiloa. Olettaen, että työskentelet viisi kertaa viikossa tunnin ajan kerrallaan, kestää noin 65 viikkoa 20 kiloa. Mutta jos työskentelet vain kolme tuntia viikossa, se vie sinut 108 viikkoa. Doing Bikram jooga, 150 kiloa henkilö tarvitsee 226 tuntia liikuntaa menettää 20 kiloa. Viiden tunnin viikossa tämä kesti noin 45 viikkoa ja kolmen tunnin viikossa kesti 75 viikkoa.
Turvallisuus ensiksi
Painonpudotuksen turvallisuuden varmistamiseksi sinun pitäisi pyrkiä painamaan 1 - 2 kiloa viikossa - noin 0,45 - 0,90 kiloa viikossa. Tällä nopeudella voit menettää 20 kiloa noin 22-44 viikossa. Tätä varten pyrittävä päivittäiseen alijäämään 500-1 000 kaloria. Esimerkiksi jos poltat 400 kaloria joka päivä tekemällä joogaa, sinun pitäisi vähentää päivittäistä kalorisyöttöä 100: lla 500: n alijäämän saavuttamiseksi. Jotta alijäämä olisi 1 000, sinun olisi leikattava kaloreesi 900: lla.
