Cardio ei ole ainoa tapa voittaa taistelun vatsa pullistuma. Painokoulutus tehokkaasti rakentaa lihaksia niin, että kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa ja laskee lihasten luonnollisen menetyksen, joka tapahtuu ikäänkuin.
Päivän video
Vaikka et kokeile valtavaa laskua mittakaavassa, painokoulutus auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa ja lihaksia. Painonhallinta yhdistettynä sydämeen antaa suurimman rasvakudoksen.
Lue lisää : Miten hyppää-aluksi rasvanpuutos, kun kaikki muu epäonnistuuTutkimustelineet takapainotuksen taakse
Vakiolihaksen vajaatoiminta kertoo, että sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin sinä polttaa niin, että kehosi kääntyy rasvan myymälöihin polttoaineeksi, ja myöhemmin sileäksi. Painokoulutus ei polta valtavaa määrää kaloreita istuntoa kohden, joten saattaa tuntua järkevämmältä viettää kaikki harjoitteluajasi juoksemalla tai pyöräillen maksimoidaksesi rasvan menetys. Kuitenkin harjoituskoulutus rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa tavalla, jota harjoittelu ei voi.
Kun rakennat lihaksia, lisää kehosi kykyä palaa kaloreita levossa. Lihaskudos vaatii enemmän kaloreita ylläpitämään kuin rasvaa. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja polttamaan ne tehokkaammin rasvan menetys koko päivän, eikä vain aerobisen istunnon aikana.
Tämä tarkoittaa, että keskimmäinen kutistuu nopeammin yhdessä muiden kehon osien kanssa. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2013 julkaistussa International Journal of Cardiology -lehdessä, osoitti, että voimakas vastuskoulutus aiheuttaa nopeampia vatsa-rasvahäviöitä kuin pelkän sydänvaikutuksen.
Painonhallinta estää vatsa rasvan kertymistä
Painokoulutus on erityisen tärkeää ikääntyessäsi. Se auttaa lieventämään lihasten luonnollista menetystä ja sen seurauksena syntyvää pudotusta aineenvaihdunnallasi, joka tapahtuu vanhenemisen aikana, mikä estää ylimääräisen rasvan kerääntymisen.
Miehiä, jotka ovat kouluttaneet 20 minuuttia päivässä 12 vuoden painoilla, kokivat vähemmän vatsaonteloa kuin ne, jotka viettivät 20 minuuttia päivässä korkean intensiteetin aerobista toimintaa, Obesityssä julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan.
Lisäksi 2010 lääketieteessä ja tiede urheilu-ja liikunta osoittavat, että post-menopausaaliset naiset, jotka vahvuus juna on myös vähemmän keskirasvainen hyöty kuin niiden kollegansa, jotka eivät.
Vihjeitä
- Ammattitaito voi auttaa tasapainoisen painonvalmennusohjelman suunnittelussa. Ne voivat myös auttaa sinua kunnolla, jotta saat parhaan tuloksen ja vältät vahinkoa.
Painonhallintaohjelman jälkeen
Tavoite vähintään kahdelle istunnolle viikossa, jotka käsittelevät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä: selkä, rinta, jalat, käsivarret, hartiat, vatsalihakset ja lantion.Tee vähintään yksi liikunta kussakin näistä lihasryhmistä ja käytä painoa, joka tuntuu raskasta kahdeksan-12 toistusten jälkeen.
Aloita vain yhdellä sarjalla jokaisesta harjoituskerrasta ja työskentele jopa kolmen sarjan ajan. Kun paino on liian helppoa, lisää sitä 5-10 prosentilla.
Lue lisää : 9 helppoa tapaa Jokaisen painonnoston aloittelijan tulee noudattaa
Yhdistä painot muihin rasvanpuutosstrategioihin
Tee muutoksia teidän ruokavaliosi yhdessä painonvalmennuksen kanssa, kokea enemmän vatsa rasvan menetystä. Vähennä jalostettua sokeria, puhdistettuja jyviä ja tyydyttynyttä rasvaa ja vähennä tarvittaessa koko kalorien saantiasi.
Kun syöt 500-1 000 kaloria vähemmän kuin päivittäin poltat, sinun pitäisi menettää välillä 1 ja 2 kiloa viikossa. Kaikki nämä kiloa eivät tule vatsaasi, mutta lopulta näet vähentyneen midsectionin.
Pair-harjoittelu korkean intensiteetin kardio-harjoituksessa rasvojen rasituksen edelleen nopeuttamiseksi. Teini-ikäiset ovat erityisen reagoivia tähän yhdistelmään Journal of Sports Science -lehden julkaisussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tarkoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaista intensiivistä aerobista aktiivisuutta päivittäin, kuten nopea kävely. Käytä pidempään ja voimakkaammin nähdä parempia tuloksia.
Lue lisää: 10 Yllättävää Flat-Belly Foods
