Yhdistelmä terveellisestä syömisestä ja liikunnasta on paras yrittää laihtua. Jos haluat menettää 1 lb. viikossa, sinun on poistettava 500 kaloria päivästäsi yhteensä 3 500 viikossa. Ei ole väliä, jos teet tämän ruokavalion, liikunnan tai molempien yhdistelmän kautta. Jos olet erittäin aktiivinen henkilö ja nauti harjoittamisesta, voit hyödyntää sitä polttamalla niin paljon kaloreita kuin mahdollista liikunnan avulla. Dieting on kuitenkin yleensä tarpeen optimaalisen laihtumisen varmistamiseksi.
Päivän video
Ruokavalio ja laihtuminen
Ruokavalio on tärkeämpää kuin liikunta, kun on kyse laihduttamisesta. Loyolan yliopiston terveysjärjestelmän tutkijoiden vuoden 2009 tutkimuksen mukaan ruokavalio, ei liikunta, on avain painon menettämiseen nopeammin ja tehokkaammin. Tämä vahvistaa aiemmat havainnot. Vuoden 2000 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Liikunta- ja urheilutieteellisarvot", ruokavalioon osallistuneet ihmiset menettivät jopa 18,5 lbs. kun taas vain harjoittaneet menettivät 1,36 kg. tai vähemmän.
Asiantuntijaselvitys
Vaikka laihdutus on tärkeämpää laihdutukselle, liikunta on tärkeämpää ylläpitää tätä tappiota. Jos valitset liikuntaa laihduttamisen aikana, muista syödäsi. Liikunta lisää ruokahalua ja saattaa aiheuttaa syömän enemmän, mikä hidastaa laihtumista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi seurata kalorien saantiasi ja tehdä sekoitus aerobista ja painonhallintaan. Painokoulutus luo lihaksia, mikä vuorostaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään painon nopeammin ja tehokkaammin.
Exercise
Harjoitus ei pala niin monta kaloria kuin ihmiset ajattelevat. Tämä on yksi syy siihen, miksi se ei ole niin tärkeä laihdutukselle kuin ruokavaliota. Esimerkiksi 155 lb. henkilö voi polttaa 281 kaloria tuntia tunnin jälkeen tekemällä hatha joogaa ja 211 tuntia tunnin vettä aerobic. Tämä on vähemmän kaloreita kuin mitä löytyy yksinkertaisesta grillattua juustosäiliötä, joka sisältää 291 kaloria. Nykyinen painosi ja ikä sekä voimakkuustaso, jolla liikut, voivat vaikuttaa kaikkiin polttomiin kaloreihin.
Painonpudotuksen maksimointi
Painonpudotuksen maksimoimiseksi on kaksi hyvää tapaa. Harjoittelessasi valitse aktiviteetteja, jotka polttavat eniten kaloreita tunnissa. Esimerkiksi käynnissä voi polttaa yli 1 000 kaloria tunnissa, mutta golfin polttaminen on 300 tai vähemmän.Kun on kyse ruoasta, keskitytään korvaamaan alemman kalorien valinnat. Valitse luonnolliset elintarvikkeet käsiteltyjen versioiden päälle säästämällä kaloreita ja parantaaksenne terveyttäsi. Syö pala hedelmää eikä juo mehua ja voit säästää 50 tai enemmän kaloreita. Lisäkuitu auttaa myös pitämään sinua säännöllisesti ja alentamaan kolesterolitasoja. Voit säästää saman määrän kaloreita valitsemalla makeuttamaton jogurtti säännöllisen tai vaalean majoneesin yli säännöllisesti.
