sinun täytyy poistaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa joka päivä, ja ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on tehokkain tapa edetä. Päivittäinen 30 minuutin harjoittelu on hyvä paikka aloittaa, mutta syömistä alle 1 200 kaloria päivässä ei yleensä suositella. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä, sekä parhaan hinnan laihtuminen.
Päivän video
Kaloreita menettää
![]()
->
Sinun täytyy leikata kaloreita raskaaksi. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, joten menettää 1 kiloa viikossa, sinun täytyy poistaa 500 kaloria päivässä. Kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien nykyinen painosi, kuntotaso ja harjoittelun voimakkuus. Samoin kalorimäärä, jota sinun on syytä leikata ruokavaliostasi riippuu tekijöistä, kuten nykyisestä painosta, kuinka paljon poltat liikuntaa ja lääkärisi antamia suosituksia. Mutta jos poltat enemmän kaloreita 30 minuutin harjoituskerralla kuin sinä otat, laihtua.
Ruokavalio ja kalorit
->
![]()
Äärimmäisen vähän kaloreita sisältävää ruokavaliota on seurattava tarkasti. Photo Credit: locrifa / iStock / Getty Images
Vähäkalorisen, ravitsevan ruokavalion syöminen on parasta, kun yrität laihtua ja parantaa terveyttäsi. Jotkut ruokavalio-ohjelmat edellyttävät, että käytät vain 500-800 kaloria päivässä, mutta nämä tulisi tehdä vain lisensoituneen terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa ja ne ovat tyypillisesti niille, jotka ovat erittäin lihavia. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus varoittaa, että ruokavalion, joka rajoittaa kaloreita alle 1 100: een päivään, voi olla vakavia sivuvaikutuksia ja terveysriskejä.
Terveellinen kalorialue
->
![]()
Älykkäät ruokavalinnat ovat paras tapa rajoittaa kaloreita. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Jos olet laihduttamassa omasta, keskittyä tekemään älykkäämpiä elintarvikkeiden valintoja ja välttämällä kohteita, jotka ovat rasvaisia ja sokeria. Voit aloittaa kuluttamalla 1 200 1 500 kaloria päivässä, jos olet naaras ja 1 500: stä 1 800: een kaloriin, jos olet mies. Mutta jos sinusta tuntuu huomion kohteeksi huomattavasti tai älä usko, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin suosituksista, joilla tasapainotat syömissuunnitelmasi ja lisäävät kalorien saantiasi.
Päivittäiset harjoitteluohjeet
->
![]()
Harjoittele päivittäin laihtumiseen. Valokuvataulu: Sean Murphy / Digitaalinen visio / Getty Images
Johns Hopkinsin lääketieteen verkkosivuston mukaan viimeisimmät harjoittelua koskevat ohjeet osoittavat, että sinun täytyy ehkä työskennellä jopa tunnin ajan päivässä laihtua ja pitämällä sitä hiipivästä takaisin.Kuitenkin kaikkien keho on erilainen, eikä sinun tarvitse tehdä niin paljon. Jos olet uusi liikunta, tavoitteena on työskennellä 30 minuuttia useimpia viikonpäiviä, on hyvä paikka aloittaa, ja voit työskennellä jopa 60 minuuttia tarvittaessa.
Kaloreita poltettu liikunta
Tietyt toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin toiset. Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö voi polttaa 186 kaloria kävellen 4. 5 km / h 30 minuuttia, mutta samassa ajassa 6 km / h nopeudella voi polttaa 372 kaloria. Yleisesti mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän kaloreita, joita poltat, ja vähemmän kaloreita, sinun on poistettava ruokavaliostasi laihduttamasta tasaista vauhtia.
