Kapteenin kutsutaan myös mini-trampoliiniksi, ja useimmat mallit mittaavat noin 3 metriä halkaisijaltaan. Ei pelkästään rebounding nautinnollista ja kätevää, mutta se voi myös olla liikunta, joka auttaa sinua laihtua. Muita etuja ovat detoxikaatio, väriaine, parantunut aineenvaihdunta ja stressin lievittäminen. Kuinka paljon painoa haluat menettää, ja kuinka nopeasti, määräytyy valitun kuntosi mukaan. Haluat palata paljain jalkoihin, koska se auttaa estämään jalkasi liukumasta maton pinnalle. Voit sisällyttää reboundingin kattavaan laihtumisohjelmaan, johon sisältyy muita harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä ja harjoittelua painoilla. Tarkista aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Painonpudotuksen tekijät
Tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät toipumisen myötä ja kuinka nopeasti, sisällytät reboundingin määrän ja voimakkuuden. Mitä useammin toistut, ja pidempään aikaan jokaisessa harjoittelussa, sitä todennäköisemmin olet menettämässä enemmän painoa. Myös, kun rebound enemmän intensiteettiä, sinulla on paremmat mahdollisuudet menettää paino nopeammin.
Basic Routine
Voit toipua eri voimakkuuksilla, esimerkiksi hellästi pomppimalla jäännöstä tai voimakkaasti lenkillä paikallaan tai hyppäämällä ylös matosta. Jotta maksimaalinen painonpudotus olisi kuitenkin raskaampaa rebound rutiinia. Lämmitä kevyesti pomppimalla ja työskentelemään jopa pomppimaan korkeammalla matolla ja lisäämällä vaivattomuutta ja energiaa. Vaihtoehtoa tämä on hieman lenkkeily ja sprintti paikallaan. Jos aloitat liikuntaa ja rebound, aloita pois rebounding vain muutaman minuutin ajan kerrallaan. Pidennä vauhdikasta harjoittelua vähitellen 30 minuuttiin tai pidempään. Jäähdytä jokaisen harjoitusjakson lopussa palaamalla hitaammin, vähemmän voimakkaaseen pomppuun.
Variety
Jotta voisit pitää jonkin verran vaihtelua sinun elpymässäsi painonlaskuharjoituksissa, liitä mukaan esimerkiksi hyppyjohdot. Tee ne niin nopeasti kuin pystyt suurempaan laihtuminen tehokkuuteen. Varmista kuitenkin, että pelastusrengas on tarpeeksi suuri ennen sen jälkeen, kun hänellä on hyppyjohdot. Myös eräiden lajikkeiden osalta, kun hyppäämään hyppääjääsi, yrittäkää haastamalla itsesi hyppäämään niin korkealle kuin voitte matosta ollessasi vielä turvallinen. Tämäntyyppiset raskaammat liikkeet voivat antaa suuremman laihtumisen.
Koko kehon liikunta
Rebounders eivät ole vain harjoituksissa, joita suoritat pysyessäsi. Tehokas koko kehon liikunta, joka voi sävyttää vatsalihaksia, jalkojasi ja selkää, istua toipumisaikaan samalla, kun pidät jalat lattialle toipumattoman jalan vieressä. Nosta jalkasi lattiasta samalla, kun seisontaa hieman. Pidä kädet suorana, kun taas pomppia elimistösi toipumassa.Kun olet perehtynyt tähän liikkeeseen, yritä tehdä se samalla kun pidennät jalat suoraan ylös ja ulos. Tiedät, että suoritat tämän toimenpiteen oikein, kun vartalo ja jalat muodostavat "V" -muodon.
