On täysin mahdollista laihtua ilman, että koskaan asetetaan jalka sydänkoneeseen. Ne, jotka eivät pidä sydäntä tai eivät pysty fyysisesti tekemään sellaisia toimintoja kuin juoksu, pyöräily tai uinti, ovat erilaisia vaihtoehtoja laihduttamiseen tai nykyisen numeron säilyttämiseen asteikolla. Seuraavassa on vain muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Päivän video
Katso ruokavaliota
Yksi painonpudotussääntö, jonka pitäisi aina pitää mielessä. Sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Voit menettää puntaa viikossa, joten sinun tarvitsee kuluttaa 500 vähemmän kaloreita päivässä. Tämä on helpompaa saavuttaa, kun aktiviteetti lisätään. Jos voit polttaa 250 kaloria voimaharjoittelun tai muun kevyen toiminnan kautta, sinun on syytä syödä vain 250 vähemmän kaloria tappion saavuttamiseksi.
Terveelliset ruokavalinnat
Oikeiden ruokatyyppien valinta voi auttaa sinua välttämään painonnousua ja jopa menettämään muutaman puntaa. Täytä levyt terveillä hiilihydraateilla, kuten vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla, ja valitse vähärasvaiset proteiinilähteet ja sydämen terveet rasvat. Sen sijaan, että käytät sokerista soodaa, juo vettä tai makeuttamatonta teetä. Snack hedelmistä, pähkinöistä ja jogurteista sirujen ja jalostettujen makeisten sijaan.
Vahvuusjuna
Kiloa rasvaa vie enemmän fyysistä tilaa kuin kiloa lihaksia. Jos haluat katsoa laihaa ja laihtua ilman sydäntäsi, niin voimaharjoittelu on lippusi. Ainoa nosto painoilla piilottaa aineenvaihduntasi seuraavalle tunnille, kun kehosi toipuu ja uusiutuu lihaksia. Painonnosto auttaa myös lisäämään vähärasvaista lihasmassasi ja auttaa kehoa tehokkaampaan kaloreiden polttamiseen, mikä helpottaa painosi hallintaa.
Keep Moving
Istuminen jatkuvasti on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä aineenvaihduntaa varten. Jotta se pysyisi ennallaan ja polttaisi kaloreita, tekisi tavaksi pysähtyä kauemmas varaston sisäänkäynnistä, vie portaat hissin sijaan ja vastaa muutamiin sähköposteihin päivittäin henkilökohtaisesti toimistossa, mitä tahansa nousta ylös ja liikkua.
