Koska rinnat ovat suurelta osin rasvakudoksen koostumus, ainoa tapa rasvan kiristämiseen on laihtua yleisesti terveellisen ruokavalion ja säännöllisen aerobisen liikunnan avulla. Sillä välin voit tehdä vahvistusharjoituksia, jotka rakentaa taustalla olevat rinnan lihakset ja parantavat rintojen ulkoasua.
Päivän video
Vaihe 1
Ui saada hyvä sydänkoulutus ja käytä käsivartiasi ja rintakehääsi. Uinti voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia ylävartaloosi. Tavoitteena viettää kaksi ja puoli tuntia viikossa uimalla menettää rasvaa rintojen ympärillä.
Vaihe 2
Istu helposti lantiolla ja tuoda kämmenet yhteen rintakehäsi eteen, jotta voimistat Kondalini-joogaa. Inhale ja sitten kun hengität, paina kämmentäsi niin kovaa kuin pystyt, kunnes käsiisi ravistellaan. Hengitä ja toista 10 kertaa. Vaihda liikettä tuomalla kyynärvarsiin rintakehäsi eteen ja kun hengität, paina kyynärvarsi yhteen. Toista 10 kertaa. Pidä hartiat alas molemmille muunnelmille.
Vaihe 3
Seinä seinää vasten, seinäpuristimen päässä. Aseta kätesi seinälle leveydeltään toisistaan ja olkapään korkeudella, sormet osoittavat toisiaan kohti. Kun hengität, laita seinään pitämällä selkäsi suoraa ja kantosi lattialla. Inhalaa, ja hitaasti, suorista kädet ja työnnä itsesi takaisin alkuun. Täydellinen 10 toistoa.
Vaihe 4
Käytä työntöjä rintojen ympärillä olevien lihasten kiristämiseksi. Aloita työntöpalkit polvillasi, kunnes pystyt suorittamaan täyden työntövoiman. Suorita viisi pudotusta jokaisessa sarjassa, lepää välillä sarjoista ja tähtää neljään sarjaan yhteensä. Työskentele lopulta kolme kahdeksan-kymmenen työntöryhmää.
Vaihe 5
Valehdella liikuntapenkillä tai vakauspallolla, jossa kädessä on 5-7 kiloa käsipaino. Taivuta kyynärpäät ja aseta käsipainot rintaan molemmin puolin. Paina käsipainot ylös ja suorista kädet. Laske painot takaisin rintaan ja toista, kunnes väsynyt. Työskennellä jopa kolmeen kahdeksan-10 edustajan joukkoon.
Asiat, joita tarvitset
- Uima-allas
- Painopenkki
- 5-7-pound käsipainot
Vihjeitä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa saadaksesi parhaat tulokset harjoittelusta ja varmista, että harjoitat harjoituksia oikein estämään vammautumisen.
