Kun aikarajoitukset häiritsevät kykyäsi suorittaa aerobinen ja alavartalon harjoittelu, treadmill training tarjoaa elinkelpoisen kompromissin. Juoksumatto kävely ja juoksu dynaamisesti kytkeytyvät kaikkiin jalkojen ja gluteal lihaksia. Pienellä luovuudella voit räätälöidä kehon asentoasi ja juoksumattoa maksimaalisesti koneen värisävytuotteiden maksimoimiseksi.
Päivän video
Rasvan väheneminen
Vähentynyt kehon rasva on välttämätöntä alhaiselle rungolle. Juoksumatto, tehokkaana aerobisessa liikuntamuodossa, palaa ylimääräisiä kaloreita vähentäen näin ylimääräistä rasvaa ja lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa. American College of Sports Medicine opastaa ihmisiä tekemään 30 minuutin aerobista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä. He suosittelevat pitempiaikaisia aerobisia harjoituksia ihmisille, jotka haluavat menettää huomattavan määrän painoa. Aloita treadmill-harjoituksesi 30 minuutin käydessä tai nopealla kävelyllä. Pidennä istuntoa suorittamalla hitaampia juoksumattoharjoituksia jalkojen sävyttämiseksi.
Hamstringin väriaine
Sinun hamstyrä taipuu tai taipuu polviasi. Kävely ylämäkeen lisää polven joustoa. Juoksumatto koulutus kaltevuus siis lisää hamstring lihasten toimintaa. Diane Maitland, New Yorkin Equinox Fitness -yrityksen henkilökohtainen valmentaja, kehitti kesäkuussa 2006 julkaisemassaan "Fitness" -kilpailussa kalteva juoksumatot. Ensimmäisten viiden minuutin aikana kävele tai aja koneen ollessa 3. 5 prosentin kaltevuudella. Nousu 8-10 prosenttiin kaltevaksi seuraaviksi kahdeksi minuutiksi, laske sitten 4-6 prosenttiin. Palaa 10 prosentin kaltevuuteen ja pudota 5-7 prosentin kaltevuuteen. Jatka välejä asettamalla korkeampi kaltevuus kullekin työvaiheelle ja jokaiselle talteenottovaiheelle.
Abductor / Adductor Workout
Seuraavalla kerralla on valtava linja abductor / adductor-koneelle, hypätä juoksumattoon ja kokeile tätä tehokasta sisä- ja ulkoreunaa harjoittelua, jonka on kehittänyt Karon Karter, "Ultimate Body Shaping Bible." Astu sivuttain juoksumattoon ja aseta nopeus 1. 8 - 2 mph. Astu konsoliin vasemmalla jalalla ja vie oikea jalka siihen. Jatka tätä kaavaa yhden minuutin ajan ja vaihda sitten sivuja. Lisää voimakkuutta asettamalla juoksumatto päin. Lisätä sisärenteen lihasten toimintaa ylittämällä alamäen jalka toisen eteen, kun astut sivulle.
Lunge Walk
Kevytkenkäinen kävelymatka, jonka on kehittänyt Steve Pfiester Longevity Fitness -tapahtumassa Floridassa, on haastava jalkaharjoittelu, joka soittaa kaikki alavartalonne lihakset. Aseta juoksumatto ilman kallistusta ja hidasta nopeutta. Aseta koneeseen ja astu eteenpäin yhdellä jalalla.Pidä ylävartaloa pystysuorassa asennossa, kun taivuta molemmat polvet ja nosta takapään kantosi. Suorista molemmat jalat ja toista, työntäen eteenpäin vastakkaisella jalalla. Jatka yhden tai kahden minuutin ajan.
