Monet ihmiset, joilla on herniated levyt, eivät edes tiedä, että heillä on ehto. He menevät ympäriinsä liiketoimintaansa, kävelevät, juoksevat, kiipeilevät, pyörittävät ja osallistuvat aktiiviseen urheiluun ilman kipua ja vahingoittamatta. Toiset, joilla on tila, saavat kivuliaita flare-ups, jotka käytännössä jättävät ne bed-ratsastettu. Jos sinulla on herniated disc kävellä juoksumatto voi olla tärkeä osa hoitoa. Oikein tehty, juoksumatolla käveleminen voi auttaa vähentämään kipua, parantamaan toipumista ja ehkäisemään muita levyongelmia.
Päivän video
Kuvaus
Selkänoja on tehty luista, joita kutsutaan nikamiksi, jotka on pinottu sarakkeeseen. Kierrosten välissä tasaiset pyöreät kiekot toimivat iskunvaimentimina. Näillä pehmeillä rustalevyillä on geelimäinen keskusta ympäröivä kuidun ulompi kerros, jota kutsutaan rengasoksokseksi. Herniated disk, jota kutsutaan myös rikkoutuneeksi levyltä tai liukastetuksi levyltä, ilmenee, kun levyn keskiosasta oleva pehmeä geeli työntyy ulos repun tai halkeaman kautta levyn ulomman kerroksen läpi. Koet kipua, jos pehmeä geeli painaa hermoja, jotka ympäröivät nikamaa.
Oireet
Yskälevy voi aiheuttaa kipua kaulassa, selässä tai jalassa riippuen siitä, missä vahingoittunut levy on. Liukastunut levy alaselkässä voi aiheuttaa kipua selässä, pakarat ja jalat ja kipu voivat jopa nousta jalkaan. Jos haavaat levyä kaulaan, todennäköisesti tuntuu kipua niskaasi, hartioihisi ja käsiisi ja mahdollisesti käsiisi ja sormillesi. Liike voi aiheuttaa kipua, joka ampuu alas käsivarresta tai jalasta. Voit myös tuntea puutumista, pistelyä tai heikkoutta ruumiinosissa, joita herniation vaikuttaa.
Syy
Kun ikäsi, levyt menettävät vesipitoisuuden ja altistuvat haavoittuvuudelle rappeutumiselle ja herniatiolle. Liian suuri paine selkäydinnesteestä raskaiden esineiden nostamisen tai harvoin selkäydinvaurion, kuten onnettomuuden, seurauksena voi aiheuttaa levyn haiman. Heikot lihakset, istuva elämäntapa ja liikalihavuus voivat vaikuttaa herniated levyyn Johns Hopkinsin mukaan. Liikunta ja treadmill kävely voivat suoraan käsitellä taustalla olevia syitä ja riskejä.
Harjoitus
Harjoitus voi olla tehokas hoidettaessa ja ehkäisemässä herniated-levyjä. Harjoitus vahvistaa ja vakauttaa alaselän lihaksia. Vahvat selkälihakset tukevat enemmän selkääsi ja painostavat selkärankaa. Harjoitus auttaa laihtuminen ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä. Sinun ei tarvitse tehdä tehon nostamista tai intensiivistä sydäntä hallita painoa, parantaa lihasääniä, vähentää kipua ja edistää paranemista. Käveleminen juoksumattoilla voi tuottaa positiivisia tuloksia, varsinkin yhdistettynä lihasten vahvistamiseen, joka kohdistaa selkäsi ja vatsaasi.Keskustele lääkärisi kanssa tai ota fyysiseen terapeuttiin ohjeet lannerangan stabilointiharjoituksia varten parantaaksesi asennetta, voimaa ja joustavuutta.
Juoksumatto Kävely
Useimmat ihmiset voivat toipua herniated levy neljästä kuuteen viikkoon. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat merkittävää liikuntaa, jos sinulla on herniated disk. Aloita harjoitusohjelma hitaasti. Kävele vain 5-10 minuuttia ensimmäisenä päivänä. Lisää aikaa muutaman minuutin välein päivittäin ja lopulta työskentele jopa 30-40 minuuttia päivässä. Aloita jokainen istunto venyttämällä. Taivuta sivut ja taivuta eteenpäin. Sinun tulisi välttää aluksi sellainen, että se voi puristaa selkärankaa, mikä pahentaa tilanne. Älä myöskään käytä juoksumattoa kaltevalla alustalla, koska se voi stressata selkälihaksia, varsinkin kun olet alussa toipumisprosessissa.
