Monet raskaana olevat naiset pelkäävät harjoittavansa liikuntaa lapsensa terveydelle ja hyvinvoinnille. Sekä American Raskausyhdistys että American College of Obstetrics and Gynecology toteavat, että päivittäinen harjoittelu on osa raskautta, ja itsensä käyttämistä ei raportoida keskenmenon syynä. Harjoittelun intensiteettiparametreja on noudatettava, kun noudatat raskauden aikana, mutta raskauden alkuvaiheessa muutokset eivät muutu elimistösi vakavasti. Useimmat keskenmenot esiintyvät raskauden ensimmäisten 13 viikon aikana, ja tämä on aika, kun kehosi voi olla edelleen fyysisesti aktiivinen. Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaa raskauden aikana.
Raskaana olevat raskaana olevat raskaudet
Raskaana olevat naiset saattavat olla tietoisia oireista ja sivuvaikutuksista, jotka ovat merkkejä fyysisen toiminnan lopettamisesta pelkkien pelkojen rajoittamiseksi. ?" ja "mitä tämä tarkoittaa?" harjoituksen aikana. American College of Sports -laitteiden mukaan, ylläpitää turvallisuutta sinulle ja lapsellesi, älä jatkakaa voimakasta liikuntaa, jos sinulla on vaginan verenvuoto, vaikea rintakipu, vasikan turvotus, vähentynyt sikiön liike ja nestettä sisältävä nestevuoto. Älä käytä liikuntaa, jos sinulla on ortopediset rajoitukset, ovat raskas tupakoitsija, erittäin alipainoisia, liikalihavia, sydänsairauksia, keuhkosairauksia, riskitekijöitä ennenaikaisesta työstä tai raskauden aiheuttama verenpainetauti.
American College of Sports Medicinein mukaan, kun olet vielä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on olemassa tiettyjä harjoituksia ja kantoja, joita voit silti ylläpitää. Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit silti tehdä harjoituksia selässäsi valehtelematta vaikuttamatta kehon verenpaineeseen tai verenkiertoon. Tämä antaa mahdollisuuden monien muiden ydintoimintojen helpottamiseen vatsan ja syntymän lihasten vahvistamiseksi. American College of Obstetrics and Gynecology raportoi, että ensimmäiset 24 viikkoa ovat yleensä käytännöllisempää harjoittelua harjoittaville naisille, joten liikunnan intensiteettiä voidaan saavuttaa. Kuuntele kehoasi ja pidättäytykää overexerting itsestäsi aivan kuten olisit, kun et ole raskaana. Korkea liikunta-intensiteetti on suurempi huolenaihe raskaana olevan hypertension kehittymiselle. Pystyt ylläpitämään keskustelua harjoittelun aikana ja välttämään raskasta nostamista tai painon tukemista pään yli. Älä myöskään pidä Valsalvan liikkumisesta, jossa pidät hengityksesi vastustuskykyä suoritettaessa.
American College of Obstetrics and Gynecology -ryhmässä on yleiset suuntaviivat turvallisen harjoittelun aikana koko raskauden ajan.Fyysisesti sopiva nainen voi liikkua työhön asti, mutta naiset, jotka eivät ole käyttäneet huomattavan paljon aikaa, tulisi aloittaa alhaisemmalla ja kontrolloidulla voimakkuudella. Kun harjoittelet ensimmäisen kolmanneksen aikana, yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä ja työskentele tähän asti, jos et pysty saavuttamaan sitä välittömästi. American College of Sports Medicine raportoi, että raskaana olevan naisen tulee harjoittaa harjoittelua kolmella - mieluummin viikonpäivällä ja sykemäärällä 125 ja 150 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana on optimaalinen. Raskaana oleville naisille tulee sisältää suuria lihasryhmäharjoituksia - kuten pyöräilyä, juoksua tai vapaata painonostoa - ja vastatessaan vastuskoulutukseen heidän tulee suorittaa 12-15 toistoa kevyen tai kohtalaisen painon mukaan.
Harjoittelun edut raskaana
