Kehosi tarvitsee rautaa verisolujen tekemiseen. Ilman rautaa elimistö ei pysty tuottamaan tai kuljettamaan monia proteiineja, jotka ovat välttämättömiä verisoluille. Sinun tarvitsee tarvita rauta-lisä, jos kehittyy raudan puutos kuten anemia. Älä koskaan ota ravintolisiä tai vitamiineja kuulematta terveydenhuollon tarjoajaasi.
Päivän video
Liian paljon
Liian liikaa rautaa voi saada sinut sairastuksi ja aiheuttaa sinulle alhaisen verenpaineen, heikon pulssin, kuumetta, päänsärkyä, vilunväristyksiä, huimausta ja nesteen kerääntymistä keuhkoihisi. Saatat kärsiä koomasta, mutta tämä tapahtuu tyypillisesti 30-60 minuutin kuluttua yliannostuksesta Medline Plus -ohjelman mukaan. Sinun on otettava raudan lisäravinteet vain hoitavan terveydenhuollon tarjoajan huollon alaisena. Jos sinulla on hemokromatoosi, perinnöllinen sairaus, joka aiheuttaa kehosi imemisen liikaa rautaa, kehosi tallentaa liikaa rautaa elimiin kuten sydämesi, maksasi ja haimasi. Tämä voi johtaa syöpään, maksasairauksiin ja sydänongelmiin.
Suositeltu päiväraha
Rautavalmisteen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan asettama päivittäinen päiväraha on 8 milligrammaa päivässä miehille ja 18 milligrammaa päivässä naisille. Naiset vaativat enemmän rautaa kuin miehet kuukautiskierroista johtuen ja tarve luoda ja korvata verisoluja. Tarpeesi voivat vaihdella suositellusta päivittäisestä korvauksesta. Kysy lääkäriltä, mikä on sinulle sopivaa. Useimmat amerikkalaiset saavat riittävästi rautaa ravintoaineista yksin, mutta niille, joilla voi olla huono ruokavalio tai ruokavalio, jolla ei ole rautapitoisia elintarvikkeita, täydennykset voivat olla vastaus.
Raudanlähteet ja lisäravinteet
Rauta saadaan elintarvikkeista, kuten rusinoita, luumuja, papuja, siemeniä, vihreitä vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Jos et saa riittävästi rautaa elintarvikkeista, voit valita raudan täydennyksen. Liha on myös raudan lähde. Ennen kuin käytät rauta-lisäaineita tai muita lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi. Rauta-lisäaineita on saatavana kapseleina, tabletteina ja muina eri muotoina.
Huomioitavaa
Koska useimmat amerikkalaiset saavat runsaasti rautaa pelkästään ruokavaliosta, lääkärisi voi testata rautapitoisuutesi ottamalla verinäyte. Jos rauta on terveellä alueella, lääkärisi voi neuvoa ottamasta rauta-lisäaineita. Jos sinulla on hemokromatoosi, lääkäri voi myös neuvoa rauta-lisäaineiden ottamista vastaan, koska tulokset voivat olla myrkyllisiä. MedlinePlus. com kertoo, että rauta-lisäaineet voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia, jos käytät liikaa niitä. Jos sinulla on raudanpuute, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa lisäämällä rautaa sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliosi puoleen ja kysy, kuinka paljon rautaa kehosi tarvitsee.
