Voit polttaa rasvaa ja sävyä mitä tahansa kehon osaa, tarvitset säännöllistä harjoittelua, rakentaa lihaksia ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Lenkkeily tai juoksu on tehokas koko kehon harjoittelu, joka auttaa sinua vuodattaa rasvaa kaikkialla, myös vatsaasi. Lenkkeily kytkeytyy myös sydänlihaksesi, joten säännöllisin väliajoin se auttaa kiristämään vatsalihassasi. Muista kuitenkin, et voi vain paikan vähentää abs, ruokavalio, johdonmukainen sydän ja vahvistaminen harjoitukset ovat tarpeen tiukka vatsa.
Päivän video
Burn Fat kun Jogging
Kiva litteä vatsa, sinun täytyy polttaa rasvaa koko kehon. Voit tehdä niin sykkeesi jopa 50-80 prosenttia sen maksimisykkeestä tai MHR, joka tunnetaan myös nimellä kohdealueesi, American Heart Association -yhtiölle. Yksi tapa arvioida maksimaalisen kuuntelumäärän on vähentää ikäsi 220: sta. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet 35-vuotias, sinun MHR on 185, joten työskentele 50-80 prosenttia MHR: stä, sinun on oltava välillä 93 ja 148 lyöntiä minuutissa. On tutkimus, joka tukee intervalliharjoittelua - eli vuorottelee MHR: n alapäähän ja korkeimpaan päähän - kun juoksee polttamaan enemmän rasvaa. Jie Kangin johdolla toimiva New Jersey -yliopiston tutkimus tarkasteli harjoittelutehokkuutta ja havaitsi, että miehet, jotka juoksivat kovemmin ja nopeammin juoksujensa alussa, poltivat noin viisi kertaa 10 prosenttia enemmän rasvaa yleisesti.
Eat Way to Flat Stomach
Ei ole mitään maagista tapaa välttää ruokavaliota, kun kyseessä on litteä mahalaukku. Jotta saat vähärasvaisen kehon, mukaan lukien tiukka abs, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin kulutat. Hyvä muunnettava kaava on, että 1 kiloa rasvaa vastaa 3 500 kaloria, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan. Tietyt elintarvikkeet vähentävät turvotusta ja tasoittavat mahalaukkuasi, kuten runsaasti kuituja ja vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita. Lisää vaihtoehtoja kuten pavut, marjat ja pähkinät, etenkin mantelit, ruokavaliostasi auttaakseen ruoansulatusta ja pitämään sinusta tuntemusta täydellisempää kauemmin "Shape" -lehden mukaan. Sinun tulisi myös pyrkiä juomaan kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivittäin huuhtelemaan natriumia ja pitämään turvotus laumassa.
Kaloreita poltettu kun ratsastaa
Healthstatus-ilmoituksen mukaan. com, 150 kiloa henkilö polttaa 477 kaloria yhden tunnin lenkkeily. Jos haluat potkia sitä muutaman askeleen ja polttaa enemmän kaloreita, kokeile 5-mph: n nopeudella, jotta voit polttaa 576 kaloria tunnissa tai 6 kilometriä poltettavaksi 684 kaloria. Mitä enemmän kaloreita poltat päivässä, sitä nopeammin laihdut, ja näet ne kuusi pakkausta, jotka alkavat käpertyä ulos.
Lisää Ab Work to Your Routine
Vaikka et voi tarkkailla vähentää vatsalihaksia osana viikoittaista harjoitteluaikataulua, sinun on lisättävä joitain ab-spesifisiä vahvistusharjoituksia, kuten rutistuksia ja istutuksia.Myös harkitse joogan tai Pilates-luokan lisäämistä rutiinisi; molemmat ovat tehokkaita tapoja venyttää ja vahvistaa niitä abs. Lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasva, ja lihaksen rakentaminen käyttää paljon kaloreita, joten lisäämällä lihaksia et vain värjää keskitaltasi, voit piristää päivittäistä kalorikuumaa.
