nukkumoisto suorituskyvyn nimessä on tullut kunniamerkki, antamalla maailmalle tietää, että olet menossa ylimääräisen mailin onnistumaan ja tarjoamaan perheellesi. Riittämättömän unen terveysvaikutukset voivat lopulta vähentää tuottoa. Vaikka satunnaiset nukkumisvauriot eivät vahingoita sinua, krooninen unihäiriö voi estää henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi, ja se voi johtaa liikalihavuuteen, metaboliseen oireyhtymään ja hermostokohtaiseen heikkouteen.
Päivän video
Unettomuus ja terveys
Kansakuntakeskus unihäiriöistä Tutkimuksessa luetellaan lukuisia riittämättömän unen seurauksia. Kognitiivinen aivotoiminta, muisti ja oppimiskyky ovat heikentyneet. Endokriininen järjestelmä, joka tuottaa hormoneja kilpirauhasen toimintaa, glukoosin aineenvaihduntaa ja muita tärkeitä prosesseja unen aikana, ei pysty tekemään työtä. Ruoansulatuskanavaan ja munuaisiin vaikuttaa negatiivisesti unen puute. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin kokeellisessa psykologiassa, syntyi korrelaatio unihäiriön ja aineenvaihdunnan oireyhtymän välillä, sydänsairauden edeltäjä, johon liittyy lisääntynyt vatsan rasva ja diabetesta muistuttavat insuliiniresistenssit soluissa.
Fyysinen suorituskyky ja nukkuminen
National Sleep Foundation huomauttaa, että riittävän nukkuminen on ratkaisevan tärkeä urheilullisen suorituskyvyn huippua kohtaan viitattaessa kudosten korjaukseen ja kasvuhormonin vapautumiseen kahteen elintärkeään prosessiin, joita esiintyy nukun aikana. Korotettua korisolitasoa ja vähentynyttä glykogeenin varastointia on havaittu urheilijoilla, jotka ovat jääneet nukkumaan. Kehosi käyttää glykogeenia, glukoosin varastomuoto lihaksen supistumiseen. Solujen solujen insuliiniresistenssiin liitetyn glykogeenin väheneminen voi ilmetä heikkouden tunteina jalkojen suurissa lihaksissa.
Neuromuskulaarinen toiminta ja lepotila
Krooninen väsymysoireyhtymä on yleisin syy neurologiseen lihasheikkouteen, joka on määritelty "vähentynyt lihasvoima verrattuna havaittuun työhön". Keskushermosto tai CNS sisältää aivosi ja hermot, jotka kulkevat selkäydin. Aivosi lähettää viestejä CNS: n kautta ääreishermostoon ja neuromuskulaariseen liitokseen, jossa hermot kohtaavat ja välittävät tietoa lihaksille. Unettomuus häiritsee aivotoimintaa ja hidastaa tiedon jakamista lihaksille liikunnan aikana.
Unen asettaminen ensisijaiseksi
Vaikka jotkut ihmiset todellakin aikataulussa, joka rajoittaa käytettävissä olevaa uniaikaa, useimmat meistä valitsevat muita nukkumistoimintoja. Sosiaalinen, television katselu ja internetin risteileminen usein syrjäyttävät unen ensisijaisina elämässämme. Ylimääräinen kofeiinin kulutus päivällä ja alkoholin kulutuksen ilta tunnetaan häiritsevän unen laatua.Television nukkuminen on osoittautunut estävän sinua pääsemästä syvälle uneen. Päivittäinen liikunta, vakiintunut nukkumaanmeno ja viileä, hiljainen, pimeä huone edistää hyvää nukkua.
