D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä auringonpaiste-vitamiini, auttaa tasapainottamaan mielialaa ja väsymystä. D-vitamiinia löytyy pienestä määrästä elintarvikkeita. Suurin osa keskimääräisestä D-vitamiinista on peräisin kehon kyvystä tuottaa D-vitamiinia auringonvalolta. Tietyt D-vitamiinin ja energiaan liittyvien hormonien väliset vuorovaikutukset voivat auttaa lisäämään energiaasi, mutta tarpeeton D-vitamiini voi jättää sinut väsyneeksi ja energiseksi.
D-vitamiinin neuvoston mukaan D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa energian puutetta, mukaan lukien masennus ja krooninen väsymys. D-vitamiinin puutos on ominaista tasolle, joka laskee alle 50 nanogrammaa millilitrassa D-vitamiinia.
D-vitamiini ja melatoniini
D-vitamiinin puute saattaa vaikuttaa väsymykseen vuorovaikutuksessa melatoniinin kanssa. Melatoniini on mielialan säätelijä, joka pienentää energiaasi pimeyden merkillä auttaa nukkumaan. Melatoniinitasosi ovat käänteisesti riippuvaisia D-vitamiinipitoisuutesi tasosta. Toisin sanoen lisääntynyt D-vitamiini merkitsee melatoniinin alentumista. Päinvastoin on myös totta, vähemmän D-vitamiinia tarkoittaa lisääntynyttä melatoniinia ja lisääntynyttä väsymystä.Seasonal Affective Disorder
Kausiluonteinen mielialahäiriö ilmenee tiettyjen vuodenaikojen, erityisesti syksyn ja talven aikana, ja sitä leimaa masennus, väsymys ja uneliaisuus. Uskotaan, että auringon puute ja D-vitamiinin puute voivat olla tämän häiriön syy. Auringonvalon puute vähentää D-vitamiinin imeytymistä ja vaikuttaa sisäisiin melatoniinipitoisuuksiin. Kun talvikuukausina menettää auringonvaloa, voi alkaa puuttua D-vitamiinia, mikä lisää melatoniinia ja väsymystä.Lähteet ja suositukset
D-vitamiinia voi nauttia ravintolähteiden kautta ja imeytyä auringonvaloon. Ihon ultraviolettivalon imeytyminen mahdollistaa kehon tuottaa D-vitamiinia. Ruokavalion lähteet ovat maito, munat, vilja, leipä ja kala. D-vitamiinin saannin suositukset vaihtelevat iän mukaan. 12 kuukauden välein syntymästä alkaen D-vitamiinin tarve on 400 IU päivässä. Yhdestä 70-vuotiaasta alkaen National Institutes of Health suosittelee 600 IU D-vitamiinia päivittäin. 70-vuotiaiden jälkeen sinun tarpeesi nousevat 800 IU: aan päivässä.
