Suorittaessaan minkäänlaista vastuskoulutusta säännöllisesti voi todella olla hyötyä kroonista nivelkipua kärsiville ihmisille, "Arthritis Today" mukaan. Käyttämättömät muodot, liian usein nostaminen tai liian raskaiden painojen nostaminen voivat aiheuttaa yhteisiä ongelmia. Jotta vältetään nivelkipu ja painonnousun aiheuttama vahinko, on tärkeätä noudattaa perusohjeita ennen resistenssikoulutuksen aloittamista.
Päivän video
Pre-Workout Stretch
Venyttely ennen harjoittelua on tärkeää painonnostajille. Venyttely viidestä 10 minuuttiin juuri ennen kuin voit tuntea kuntosalin auttaa sinua valmistamaan lihaksia ja niveliä tulevalle stressille. Staattinen venytys toimii parhaiten, joten pidät venytyksen 20-30 sekuntia eikä pyöräytä edestakaisin, mikä voi olla haitallista lihaksille, jänteille ja nivelille.
Muista lämmetä
Hetken kuluttua viettää vielä viisi minuuttia lihastesi lämmittämiseen kävelemällä reippaasti, lenkillä tai nostamalla kevyitä painoja. Tämä auttaa saamaan veren virtaa koko kehoon lisäämällä sykettäsi ja hengitysnopeutta. Myös nivelet, jotka kärsivät usein kipua kun työskentelet, kuten polvet tai hartiat, voivat olla hyödyllisiä.
Vältä raskaita painoja
Painonnostojen aikana vältä painoja, jotka ovat liian raskaita, varsinkin jos sinulla on ollut nivelkipu aiemmin. Paino, joka on liian raskas, sisältää painonnostotoiminnan, jota ei voi tehdä enempää kuin 10 toistoa. Voit rakentaa voimaa ja lihaskokoa kevyemmällä painolla ja tehdä 10-15 toistoa sarjaa kohden. Kun kehonrakentajat käyttävät usein raskaita painoja / pieniä toivoja lihaksen rakentamiseen, he ovat ammattilaisia, joten keskimääräisen henkilön on vältettävä tällaista koulutusta.
Cooldown
Harjoittelun jälkeen on tärkeää toistaa ennalta harjoittelun rutiini - venytys ja lenkkeily - auttamaan elimistösi käynnistämään palautumisprosessin. Vastustuskyvyn harjoittelun elvytys kestää yhdestä kahteen päivään, joten jätä runsaasti lepoa ja älä nosta seuraavana päivänä, tai vahingoitat nivelet ja rajoitat lihasten voittoja. Jättämällä hyvin lepäsi, lämmittämällä kunnolla, nostaen kevyemmän painon ja jäähdyttämällä harjoittelun jälkeen, vähennät suuresti nivelvaurion riskiä.
Yhteinen vahinko
Yleisimpiä nivelestä aiheutuvia vahinkoja ovat kehonrakentajille ja muille urheilijoille niveltulehdus, bursiitti ja jännetulehdus. Lääkäri voi diagnosoida tarkan nivelkivun lähteen ja antaa sinulle tarkemman hoidon.
