Voiko alhainen hiilihydraatti ruokavalio aiheuttaa ummetusta?

Monet ihmiset uskovat, että ne ovat ummetusta, jos he jättävät päivän. National Digestive Diseases Information Clearinghousein mukaan ummetus määrittyy kuitenkin alle kolmeen suolenliikkeeseen viikossa, ja siihen liittyy usein pieniä, kuivia ja vaikeasti jakautuvia ulosteita. On arvioitu, että 4 miljoonaa amerikkalaista kokee ummetusta säännöllisesti, mikä voi johtua monista tekijöistä.

Päivän video

Mahdolliset syyt

Ummetus ei ole sairaus vaan oire. Yleisimmät syyt ummetukseen ovat puutteellinen kuitujen saanti, liikunnan puute, jotkut lääkkeet, maidon kulutus, raskaus, ikääntyminen ja nestehukka. Jotkut olosuhteet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS, liiallinen laksatiivinen käyttö, aivohalvaus ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat voivat aiheuttaa ummetusta.

Low carb -hydraattiset ruokavaliot eivät näy yleisten perinnöllisten syiden luettelossa, vaikkakin tämä ongelma on yleisesti kohtuullisen vähäisen hiilidioksidipitoisuuden omaavien ruokavalioaineiden kokema, erityisesti niiden alkupäässä. ruokavalio. Syyt, joiden vuoksi matala-carb-ruokavalioon liittyy ummetus, ovat kuitujen puute ja kuivuminen. Suurin osa tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta saatavista hiilihydraateista saadaan kokojyväistä ja hedelmistä, jotka ovat molemmat vakavasti rajoittuneita matalan carb-ruokavalion arvoihin. Lisäksi syöminen vähemmän hiilihydraatteja voi olla diureettinen vaikutus, varsinkin kun alkaa vain vähän carb ruokavalio suunnitelma, joka voi johtaa dehydratointi, jos riittämätön määrä nestettä on otettu.

Vähä Carb-ruokavalion saaminen

Low carb -ruokavalio ei tarkoita ruokavaliota ilman kuitua. Useimmat vähärasvaiset ohjelmat kannustavat suurien kuitumattujen, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten kulutuksen pitämään suolet terveinä ja säännöllisinä. Esimerkiksi 1-2 ruokalusia lehtivihreitä, selleriä, sieniä, pinaattia, parsakaalia, rapeita, paprikaa tai kukkakaalia tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan saadaksesi kehosi vaatima kuitu. Pähkinät ja marjat voivat myös auttaa lisäämään kuidun saantia. On myös mahdollista lisätä 1 - 2 rkl. pellavansiemenistä, psylliumkuorista tai vehnäleseistä ruokavaliosi mukaan.

Muut näkökohdat

Sen lisäksi, että syötät tarpeeksi kuitua ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ummetuksen estämiseksi vähärasvaisen ruokavalion jälkeen, on suositeltavaa juoda tarpeeksi vettä. Vähintään kahdeksan 8 oz. lasia päivässä tarvitaan. Lisäksi fyysisesti aktiivinen voi auttaa siirtämään asioita pitkin. Mene 20-30 minuutin kävelymatkan päivittäiseen päivittäiseen suolenliikkeesi säännöllisyyteen.