Vaikka kaikilla ihmisillä on rinnat, suuret rinnat miehestä voivat johtaa hämmennykseen ja alhaiseen itsetuntoon. Samanlaisia kuin naisen rinnat, miesten rinnat nähdään usein miehillä, joilla on ylimääräinen rasva koko kehon elimistössä, vaikka tilanne nimeltä gynecomastia saattaa liittyä myös hormoneihin, steroidien käyttöön tai lääkkeisiin. Vähennä miehen rintoja lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniasi.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Kardiovaskulaarinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita ja karistaa rasvaa. Parhaat sydänmuodot ovat niitä, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä, kuten juoksu, pyöräily, soutu, maastohiihto ja uinti. Shapefit. com toteaa, että rintojen aivohalvauksen voi polttaa noin 400 kaloria 30 minuutissa. Valitse sydäntyyppinen tyyppi, jota pidät estääkseen burnout. Voit valita pitkän kestoisen, matala-intensiteetin harjoituksia tai nopeita ja voimakkaita harjoituksia riippuen omasta mieltymyksestäsi ja siitä, kuinka paljon aikaa sinun on annettava harjoitella.
Vahvuuskoulutus
Kun sydän lisää kalorikuumaa harjoittelun aikana, voimaharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntaa pitkän matkan aikana. Lihas on metaboliittisesti aktiivinen kudos, mikä tarkoittaa, että kalorit tarvitsevat yksinkertaisesti säilyttää massaansa. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä korkeampi lepäämän aineenvaihdunta ja kalorien määrä poltetaan päivittäin. Ei vain se auttaa sinua irrottamaan rasvaa, mutta voimakas harjoittelu myös sävyttää taustalla olevat lihakset antaa sinulle lihaksen fysiikka kun vähentää rintoja ja koko kehon rasvaa. Harjoittelut, kuten työntö, penkki puristin ja rintakehikko, kohdistavat rintakehän lihaksia samalla, kun kyykky-, kuolleisuus-, lonkka-, rivi- ja olkapaino lisää lihasmassasi muualle elimistöön.
Piirikoulutus
Piirikoulutus on yhdistelmä sydän- ja voimakkuuskoulutusta - vahvuuskoulutus suoritetaan tavalla, joka verottaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tämäntyyppinen harjoittelu antaa sinulle kaloreita räjäyttävän harjoittelun lyhyessä ajassa. Sotilaallinen. com kertoo, että kestävyyskoulutusohjelman sekoittaminen sydän- ja verisuonijärjestelmään lisää aineenvaihduntaa polttamalla rasvaa ja rakentamalla lihaksia. Oman piirtokoulutusohjelman luominen on yksinkertaista - valitse useita harjoituksia, jotka toimivat kehon eri osien kohdalla ja suorittavat ne tietyksi ajaksi. Esimerkiksi suorita push-ups, squats, pull-ups ja sit-up yksi minuutti kunkin ja toista piiri viisi kertaa, lepää yhden minuutin välillä piirejä. Mahdollisuudet ovat, että hikoilet ja loppuu loppuun mennessä.
Huomioitavaa
Vaikka liikunta missä tahansa muodossa voi auttaa sinua irrottamaan rasvaa, sinun on oltava johdonmukainen, jos haluat saada tuloksia.American College of Sports Medicine suosittaa, että ylipainoiset aikuiset saavat vähintään 45 minuutin harjoituksen päivässä helpottamaan laihtumista ja ehkäisemään painon palautumista. Harjoitukseen voi kuulua sydän, voimakkuus, harjoittelu tai näiden kolmen yhdistelmä. Muista kuitenkin, että vahvuuskoulutus on tehtävä vain kahdesta neljään päivään viikossa - pidä lepopäivä jokaisen voimaistunnon välillä, jotta varmistat riittävästi aikaa lihastesi palauttamiseen ja uudelleenrakentamiseen. Kardio voidaan tehdä päivittäin niin kauan kuin käytät harkintaa mahdollisten liikaa vammojen ehkäisemiseksi.
