Ulkoiset viistot sijaitsevat vatsalihassasi sivulla vyötärasiivessä. Sijaintinsa vuoksi on mahdollista, että voit laajentaa vyötärösi harjoittelemalla viistoja. On kuitenkin erittäin haastavaa tyhjentää vatsalihakset, mikä tekee siitä epätodennäköiseltä, että ne tulevat paksummiksi ja tekevät vyötäröistä laajempaa.
Päivän video
Haaste
Mahdollisuus siitä, että viistosi tulevat liian suureksi, on vähäinen. Ensinnäkin viistot ovat erittäin ohuita verrattuna muihin lihaksisiin, kuten deltoideja, glutealeja, kainalokiviä, hauvoja ja quadricepsia. On mahdotonta tehdä viistot niin paksu kuin nämä muut lihakset. Toiseksi, on vaikea täysin väsyä viistot lihaksia, koska useimmat harjoitukset ovat tehokkaita vain pienessä liikkeessä - 30-45 astetta. Kolmanneksi, täysin väsyneeksi viistot, sinun on ylikuormitettava niitä ulkoisella vastuksella.
Hyödyt
Rasva-talletusten ja pienen lihaskudoksen vuoksi useimmille ihmisille vinot harjoitukset eivät vyötäröä laajene. Jos olet massojen joukossa, jos käytät viistoja, kuten rutistuksia ja sivulevyjä päivittäiseen rutiiniasi, vain parannat vyötärövoimaa helpottamalla vatsan sävyjä ja kehystämistä. Vahvistimen vahvistaminen myös luo ytimen vakauttamista, joka on tärkeä hyvän asennon kannalta, suojaa selkäsi ja estää vammat.
Laajempi vyötärö
Jos olet kehonrakentaja tai voimansiirto, on todennäköisempää, että viistot harjoitukset huomattavasti lisäävät vyötärömassasi ja vyötärömuistasi ympärysmitta. Kaikki harjoitteluohjelma, joka täysin pakottaa kohdennetun lihaksen joka viikko, lisää lihasten massaa.
Paras tulos
Oblique-harjoituksen edut ovat varmasti suuremmat kuin riski, että vyötärasiisi tulee laajemmaksi. Estääksesi laajemman vyötärön, sinun on käytettävä hyvin pyöreää harjoittelua ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Disease Control and Prevention -keskukset suosittelevat 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko. Harjoittelu ja syöminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja irrottamaan ylimääräistä rasvaa koko kehon, mukaan lukien vyötärölinjasi.
