Raskaus on ilon ja odotusten aika, mutta ylipainoisille tai liikalihaville naisille voi olla myös huoli. Liiallinen paino aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita raskaana oleville naisille ja lisää raskaana olevien naisten vaikeuksia. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava ja raskaana, sinun on noudatettava varovaisuutta ja keskusteltava lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität laihtua raskauden aikana.
Päivän video
Painoriski
Naiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia raskaana ollessaan, kohtaavat terveysongelmia. Dimesin maaliskuussa todetaan, että ylipainoinen nainen todennäköisemmin kokee keskenmenon, raskausdiabeteksen, korkean verenpaineen tai synnytyksen. Hän on myös vaarassa tarvita keisarinleikkausta, ja hänen vauva on todennäköisemmin syntymässä aikaisin. Vaikka laihtuminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa, lääkäri voi antaa syömissuunnitelman, joka auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.
Normaali painon nousu
Weight-Control Information Network kertoo, että painonnousu on normaali raskauden aikana ja yleensä naiset eivät saa laihtua raskauden aikana. Sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita ja laaja valikoima elintarvikkeita, jotta vauva saa kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee kehittää kunnolla. Verkostossa todetaan, että naiset, jotka ovat ylipainoisia ennen raskautta, pitäisi odottaa saavansa 15-25 kiloa raskauden aikana. Lihavien naisten pitäisi saada noin 15 kiloa raskauden aikana. Keskustele lääkärin kanssa, jos koet painon nousua näiden parametrien ulkopuolella.
Turvalliset harjoitukset
Vaikka et käytä liikuntaa raskauden rasituksen aikana, liikunta voi tuottaa etuja sekä sinulle että lapsellesi. Sivuston KidsHealth toteaa, että oikeat harjoitukset voivat auttaa lievittämään selkä- ja nivelkipua, helpottamaan lihasten ja sydämesi vahvistamista, lisäävät hyvinvointisi tunnetta ja auttavat sinua nukkumaan paremmin. Jos et ole käyttänyt ennen raskautta, aloittakaa harjoittelujaksolla noin 2 tuntia ja 30 minuuttia kohtalaista harjoittelua joka viikko. Tämä tarkoittaa kävelyä, pyöräilyä tai uintia noin 30 minuuttia, viisi päivää viikossa. Vältä harjoitusharjoituksia, jotka aiheuttavat epämuodostumia tai vaivaavat vatsavaivoja.
Terveellinen syöminen
Amerikkalainen synnytyslääkäri ja naistentautien kongressi suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä raskauden aikana. Tämä lisätty kalorien saanti antaa sekä sinun että vauvasi tarvitseville ravintoaineille ja energialähteille ja mahdollistavat painon nousun kohtuullisella nopeudella. Syöminen erilaisia elintarvikkeita sisältäviä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita varmistaa, että vauva saa ravintoaineita, joita hän tarvitsee kasvaa ja kehittää.Keskity syömään vähärasvaisia lihoja, kokonaisia jyviä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia; ja suojaa vauvoja syömällä lääkärisi suosittelemia kaloreita.
Varoitus
Lääkäri on paras puolustasi raskauden hallinnasta raskauden aikana. Kysy neuvoa ennen harjoittelun aloittamista tai ruokavalion muuttamista. Hän voi antaa suosituksia siitä, miten aloitat harjoitteluasi ja viitätte ruokavalioon auttaa sinua rakentamaan terveellistä ruokavaliota. Painosi ja sairaustesi mukaan hän voi suositella, että yrität säilyttää painosi raskaustasolla. Hän seuraa myös terveyttäsi ja vauvan terveyttä koko raskauden ajan ja kehottaa sinua tekemään liikuntaa ja syömistä tarvittaessa.
