Ei ole absuutteja laihtuminen - ruokavalio suunnitelma, joka voi toimia jonkun toisen ei välttämättä ole tehokas sinulle. Vaikka hiilihydraatteja pidetään joskus haitallisina ruokavaliossa, tietyt hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, kuten päärynät, voivat auttaa sinua menettämään painoa. Kuitenkin yksin ruoka ei voi tuottaa laihtumista, jos ruokavalio- ja harjoitteluohjelma on huonosti suunniteltu. Ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotuksen aloittamista.
Päivän video
Kalorepohja
Päärynät voivat auttaa edistämään laihtumista, koska ne ovat vähäisiä kaloreita. 148 gramman painoinen päärynä sisältää vain 96 kaloria, mikä on vähemmän kuin 5 prosenttia päivittäisestä 2 000 kalorien saannista. Yksi päärynä on paljon pienempiä kaloreita kuin monet muut välipaloja, kuten karkkia, joka tarjoaa noin 257 kaloria, brändistä riippuen. Jos söisitte päärynän karkkipalkin sijaan joka päivä, säästät 1, 127 kaloria viikossa, mikä vastaa yli kuutta lasitettua munkkeja.
Kuitupitoisuus
Eräs toinen päärynöiden hyödyllinen osa, joka auttaa laihtumista, on kuitupitoisuus. Kuitu on ravintoainetta, joka auttaa lisäämään tilavuutta ruoat, joita syöt, mikä lisää kylläisyyden tunteita. Koska kuitu pitää sinut täynnä, se voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua ja laihtua. Yksi päärynä antaa 5 g kuitua, joka on 20 prosenttia päivittäisestä saannosta.
Matala glykogeettinen indeksiarvostelu
Toinen laihtumisominaisuus päärynöistä on, että niillä on alhainen glykeeminen indeksiluku. Glykeeminen indeksi arvostaa elintarvikkeita siitä, kuinka paljon ruokaa vaikuttaa verensokeriin. Nopeat verensokerin muutokset voivat aiheuttaa sinulle väsymystä ja nälkää, joten alhaiset glykeemiset indeksit ovat hyödyllisiä laihdutukselle. Päärynöillä on alhainen glykeeminen indeksiluku, 41, mikä on huomattavasti pienempi kuin päivämäärät 103.
Vitamiinipitoisuus
Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat hyödyttää yleistä terveyttä ja tietyt vitamiinit voivat edistää painonpudotusta. Yksi päärynä antaa 12 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannosta, jonka tutkimukset voivat auttaa sinua pitämään kehon rasvaprosentin alhaisena. Tutkimus maaliskuussa 2008 julkaistusta "International Journal of Vitamin and Nutrition Research" -raportista osoittaa, että C-vitamiinin kulutus voi auttaa vähentämään painon ja rasvan laskeutumista.
