Appelsiinit ovat terveitä sitrushedelmiä, mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, saatat olla huolissaan niiden korkeasta sokeripitoisuudesta, jos verensokeritasosi ovat hallinnassa. Onneksi appelsiinit sisältävät komponentteja, jotka tekevät niistä ravitsevaa osaa diabeetikoista, kunhan syöt niitä yhdessä muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa.
Päivän video
Tyypin 2 diabetes
Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, eivät pysty asianmukaisesti soveltamaan verensokeritasoja, koska he eivät joko tuota tarpeeksi insuliinia tai heidän elimensä eivät pysty tehokkaasti käyttämään insuliinia, jota he tuottavat. Tyypin 2 diabetes on yleisimpiä muotoja, jotka muodostavat jopa 90-95 prosenttia kaikista diabeetikoista FamilyDoctorin mukaan. org. Elintarvike, johon tyypin 2 diabeetikko syö, voi vaikuttaa merkittävästi verensokerin tasoon, joten oikeiden elintarvikkeiden valinta on tärkeää.
Hedelmät diabeteksen ruokavaliossa
Hedelmät voivat ja pitäisi olla osa diabeetikon päivittäistä ruokavaliota. Diabetikot, jotka syövät 1 600 ja 2 000 kaloria päivässä, täytyy syödä vähintään kolme annosta hedelmää päivässä. Ne, jotka kuluttavat 1 200: sta 1 600: een kaloria, tarvitsevat päivittäin kahden hedelmäannoksen kansallisen Diabetes Information Clearinghousen mukaan. Kuidut, vitamiinit ja mineraalit hedelmässä ovat välttämättömiä yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Koska hedelmät tuottavat hiilihydraatteja, yleensä ne on yhdistettävä proteiiniin tai rasvaan.
Appelsiinit
Appelsiinit tarjoavat runsaasti kuitua, joka on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle, ja immuunijärjestelmää tukeva C-vitamiini. Hiilihydraattien määrä yhdessä oranssissa on noin 10 - 15 g. Diabeetikoille, jotka käyttävät hiilihydraattien laskentajärjestelmää määrittääkseen kuinka paljon he voivat syödä päivässä, oranssi on yksi annos. Diabeetikoille, jotka käyttävät glykeemistä indeksiä tai elintarvikkeiden glykeemistä kuormitusta suunnittelemaan mitä he syövät, appelsiinit ovat myös hyvä valinta. Oranssin glykeeminen kuorma on noin 5, pieni luku, joka osoittaa, että hedelmä aiheuttaa vain pienen veren glukoosin nousun. Appelsiinien kuitu auttaa säätelemään verensokeria hidastaen imeytymistä verenkiertoon.
Huomioitavaa
Useimmat diabeetikot voivat syödä noin 60 g hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä, joten sinun on seurattava muita syötettäviä hiilihydraatteja sen määrittämiseksi, voitko lisätä oranssin jokaiseen ateriaan. Sinun pitäisi yrittää lisätä appelsiineja ruokavaliosiasi ainakin muutaman kerran viikossa, koska ne ovat erinomainen ravintoaineiden lähde.
