Lihas on paljon tiheämpää kuin rasvaa, joten on melko mahdollista, että voit kokea ruumiinpainon kasvua samaan aikaan, kun menettät tuumaa kehyksestäsi. Jos sisällytät vahvuuden harjoittelun harjoitteluun, tämä on selvä mahdollisuus. Tästä syystä painonpudotuksen edistymisen seuranta on parempaa mittaamalla tuumaa kuin puntia.
Päivän video
Pounds
Vaikka kiloa rasvaa painaa samaa kuin kiloa lihaksia, tilan nämä kaksi kehon kudosta päästä kehoon ovat paljon erilaiset. Lihas painaa paljon enemmän kuin sen vastaava rasvamäärä, joten lihakset kestävät vähemmän kehon tilaa kuin rasva, joka painaa samaa. Tämä vaikuttaa merkittävästi kehon kokoon ja kehon koostumukseen.
Vaikutus
Kun yrität yhä enemmän lihaksia, huomaat todennäköisesti eron mittakaavassa. Tämä ero ei kuitenkaan heijasta, mitä itse asiassa tapahtuu ruumiillesi. Koska lihakset kestävät vähemmän tilaa kuin rasva, painon nousu voi johtaa tuumien vähenemiseen. Tämä tuhansilla laskuilla on paljon tekemistä sen vaikutuksen kanssa, joka lihaksella on aineenvaihdunnassa.
Aineenvaihdunta
Lihaksen lisääntymisellä on myös lisäaineena aineenvaihdunnan tehostaminen. Lihas palaa enemmän kaloreita milloin tahansa kuin rasva, joten lihaksen lisääntyessä runko viettää enemmän energiaa. Energiankulutuksen kasvu voi johtaa kaloreiden vajeeseen, joka tarvitaan rasvan poistamiseksi. Se kestää 3 500 kaloria menettää 1 lb rasvaa. Laajamman lihaksen ansiosta kehon on helpompi saavuttaa tämä vajaus.
Suositus
National Institutes of Health suosittelee vähintään kahden vuorokauden kestävän harjoitteluohjelman saamista. Koulutustilaisuuksien on kestettävä vain 20-30 minuuttia. Itse asiassa saatat alkaa nähdä eroa kehon koostumuksestasi vain muutaman viikon kuluttua tällaisen harjoitusohjelman aloittamisesta. Vahvuuskoulutukseen voi kuulua tavalliset painonnostoharjoitukset sekä vastusvyöhykkeiden tai oman ruumiinpainon käyttö. Kaikki, mikä saa lihakset toimimaan voimalla, voi lisätä niiden massaa, sävyjä ja voimaa.
